کرانچ یک طرفه حرکتی مناسب برای تقویت عضلات پهلو و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله دندانه قدامی و ستون فقرات درگیر هستند. عضلات هدف: عضله راست شکمی و مورب شکمی نحوه اجرای حرکت کرانچ یک طرفه: 1- به پهلوی راست روی زمین دراز میکشیم. 2- پاها را از … ادامه خواندن آموزش حرکت بدنسازی کرانچ یک طرفه