کرانچ یک طرفه
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات پهلو و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله دندانه قدامی و ستون فقرات درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست شکمی و مورب شکمی
نحوه اجرای حرکت کرانچ یک طرفه:
1- به پهلوی راست روی زمین دراز میکشیم.
2- پاها را از زانو خم روی زمین قرار دارند.
3- دست ها از آرنج خم و انگشتان پشت گوش قرار دارند.
4- با عمل بازدم بدون تغییر در مفصل دست و پاها کمربند شانه ای از زمین جدا به بالا و پهلو هدایت میشود .
5- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
One Response
سیکس پک