ب ا
بهنام انصاری
15:36 - 1403/3/8
برای افزایش وزن و عضله سازی چیکار باید بکنم
سلام من با قد 181 وزن 70 دارم. همه بهم میگن خوش به حالت چه هیکل خوبی داری! خوش به حالت که همه چی میتونی بخوری ولی من دلم میخواد حجم بگیرم عضله ای بشم وزن اضافه کنم
راهنمایی میکنید چیکار میتونم بکنم و چقدر زمان میبره ممنون
-
اامیرحسام 15:07 - 1403/4/21وعده های غذایی رو بجای سه وعده به شش وعده برسون،وغذاهای پروتئینی و فیبردار وچرب وچیلی استفاده کن،البته اگه مشکل اشتها نداری،روزی ۶لیوان اب معمولی مصرف کن🌹🌹🌹
-
پ کپیمان یزدانی کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی 12:33 - 1403/4/6سلام شما با گرفتن رژیم غذایی و تمرینات مناسب افزایش وزن میتونی به هدفی که میخواهید برسید