فرم در واقع شکل عضلات بدن هست و حجم اندازه اونا اگر بخوای فرم عضلات بدنت خوب بشه باید یه سری برنامه هارو انجام بدی و اگر میخوای حجم عضلاتت زیاد بشه برنامه ت فرق داره. بستگی به هدفت داره و نمیشه همینطوری کلی گفت که باید چیکار کنی