هم باید وزنه هاتو به مرور سنگینتر کنی هم برنامه تمرینتو عوض کنی

مهم درگیر شون عضله اس درد کم و زیاد اصلا نشونه ای بر رشد عضله نیست

یک برنامه تمرینی مناسب باید چنتا فاکتور رو داشته باشه ک نشون بده اون تمرین داره درست عمل میکنه یکی از این فاکتور ها همین درد و کوفتگی بعد از تمرین هستش که اگه وجود نداشته باشه نشان دهنده عدم کارایی اون برنامه تمرینه ک در این صورت باید راهکار مناسب براش در نظر گرفته بشه

منم اینجوری بودم از مربیم پرسیدم گفت بدنت عادت کرده

به نظرم به این حجم از فشار تمرین بدن تون عادت کرده و باید فشار تمرینات تون بیشتر بشه البته که اصولی و تحت نظر متخصص باشه بهتره قطعا

باید وزنه هاتو سنگین تر کنی

نیاز نیست همیشه بدنت درد بگیره

احتمالا به برنامه تمرینیت عادت کردی برنامتو عوض کن و وزنه هاتم سنگینتر بزن

در حین تمرین اگر درد و فشار تو عضله احساس می‌کنی اوکیه.بعد از تمرین مهم نیست

برنامه تمرینی تو عوض کن یه خورده هم سنگینتر وزنه بزن

بنظرم باید وزنه هات رو سنگین تر کنی. درسته که بعد از یک مدت دیگه درد کوفتگی از بین میره ولی اگه فشار وزنه ها تا حد لازم بالا نگه داشته باشه، باید بعد از تمرین احساس درد و فشار بکنی و گرنه عضله هات رشد نمیکنن