سلام حتما فعالیت ورزشی شروع کنه و رژیم غذایی داشته باشه لاغری به معنی رژیم اصولی نیست شاید کالری دریافتیش کمه اما مواد غذایی که استفاده می‌کنند اکثرا ارزش غذایی پائینی دارد.مثلا اگر قند و شیرینی زیاد مصرف می‌کند باید محدود شود

قطعا در درجه اول با رژیم و داشتن فعالیت بدنی کاهش وزن خواهید داشت و درصد چربی‌سوز هم کاهش پیدا می‌کند اینکه الگوی تجمع چربی برای شما شکم پهلو هستش قطعا به صبوری بیشتری برای کاهش سایز این نواحی هستش

عموما رژیم های پر پروتئین ولی در هر صورت حتی به طور مثال با رژیم فستینگ هم امکان عضله سازی هست اگر که اصولی و طبق شرایط بدنی هر فرد طراحی شود.

من با گلوریا از ۹۵ کیلو رسیدم به ۷۰ اصلا هم وزنم بازگشت نداشت مهم اصل بودن قرصه که کد اصالت رو بزنی سایتش تاییدیه کمپانی داشته باشه

بله قطعا

رژیم فستینگ، کتوژنیک و..

سلام ،شما باید یک رژیم افزایشی با درصد پروتئین کافی در کنار یک ورزش مقاومتی مثل بدن سازی ،تی آر ایکس کراس فیت و... داشته باشید و کمی هم صبور باشید به دلیل اینکه عضلات حافظه دارند و بدن شما به زمان برای جوابدهی احتیاج دارد.

سلام برای افزایش وزن باید کالری دریافتیتون قطعا بالاتر از نیاز رو آنتون باشه که باید محاسبه بشه باتوجه به فعالیتتون و همینوطور برای عضله سازی خوب بهتره یه میزان قابل توجه پروتئین هم دریافت کنید که این هم باز بستگی به شرایط هر فرد متفاوته