مشاوره جهت افزایش عضلات و کاهش چربی

با سلام و خسته نباشید
بنده ۳۶ سالمه و سابقه تمرینی بالای دوسال و بیشتر درحال حاضر قدم ۱۷۶ و وزنم بین ۸۰ الی ۸۱و پانصد در نوسان هستش من اگه زنم بخوام از ۷۹ یا ۸۰ کمتر کنم واقعا صورتم آسمانش میزنه بیرون چون اینکار و کردم یعنی چربی بدنم رو ۸ درصد بود و توده عضلانی رو ۴۱ یا ۴۲ الان مدتی رژیمو شل کردم و وزنم بین ۸۰ تا ۸۲ نگه داشتم و بدنم یه مقداری چرب شده و از کات در اومده حال می‌خوام یاری کنم چربی بدنم رو ده درصد باشه اما وزنم بالای ۸۰ باشه طوری که توده عضلانی بره بالا لطفاً راهنمایی بفرمایید باتشکر