تاریخ امروز :
درود دوستان بنده خونه با وزن بدن و برنامه تمرین میکنم میخواستم راهنماییم کنید چطوری زود تر حجم بگیرم مخصوصا بالاتنه هم توصیه های تمرینی هم رژیمی قدم ۱۵۸ وزنم ۵۲ مرسی از همگی
سلام بهتر بعد از گذشت یه مدت وزنه هاتونو ارتقا بدهید به خصوص اگه هدفتون حجم هستش
پاسخ‌ها