تاریخ امروز :
سلام من تازه برنامه تمرین تو منزل گرفتم سابقه تمرین ندارم میشه بگین با کدون وزن دمبل شروع کنم بهتر
ممنون از راهنماییتون
سلام وزنه ای مناسب که بتونین تمام در انتهای ست بتونین حرکت به درستی انجام بدین
پاسخها