سلام به طپر مثال غذا های فراوری شده و همینطورخیلی چرب و شیرینیجات محدود شود به جای اون سبزیجات با برگ سبز تیره منابع سرشار از فیبر و مغزیجات و گوشت سفید مثل ماهی بیشتر استفاده شود