و
وحید
15:41 - 1403/3/22
چگونه پس از یک سال استپ وزنی، دوباره وزن کم کنم؟
سلام من حدود ۱۷ کیلو کم کردم ( مرد و ۴۳ ساله ) اما الان حدود یکساله استپ کردم و اصلا پایین نمیاد وزنم. الان ۷۶ کیلو هستم و خوشبختانه با رعایت نگذاشتم وزنم برگرده. رژیم فستینگ هم حدود ۹ ماهه دارم و تاثیر نکرده. وقت ورزش و باشگاه اصلا ندارم.
لطفا راهنماییم کنید
-
ا کاحمدرضاکلاهی کارشناس ارشد تغذیه 15:46 - 1403/3/22سلام روزانه ۲۰ دقیقه چنتا حرکت ورزشی را پشت یر هم انجام بدید به شکل دایره ای مثلا یک حرکت شکم یک حرکت برای پا و یک تا دو حرکت برای بالا تنه و ۳تا۴ ست پشت هم تکرار کنبد گاها استپ وزنی به دلیل عدم تحرک ایجاد میشود