بعد از سه سال که توی زمینه تمرین و تغذیه اطلاعات دارم و ورزش میکنم، باید اینو بهت بگم که 90 درصد ساخت سیکس پک به برنامه تغذیه ت و خواب کافی بستگی داره. برای دیده شدن عضلات پک شکم باید درصد چربی بدنت خیلی بیاد پایین. بعد از اون مرحله ساخت عضلات پک هاست که اونم باز بیشتر به تغذیه ت بستگی داره