کنارش باید غذا هم بخوری اگر بخوای حجم بگیری کربوهیدرات و پروتئین رو با غذا ببر بالا مثل سیب زمینی آبپز سینه مرغ، ماهی، گوشت قرمز

خیلی کم البته اگه با تغذیه خوب همراه باشه وی پروتئین هست هیچ معجزه نمیکنه