با سلام.

من ۷۹ کیلو وزن دارم ۱۷ سالمه میخوام ۷ یا ۸ کیلو کم کنم.چطوری این کار رو بکنم که پوستم اولا زیاد نیوفته،دوما هم با باشگاه میخوام اینکار رو بکنم.رژیم چی بگیرم؟ اون هایی که تجربه داشتن لطفا کمک کنند ممنون