آموزش حرکت بدنسازی پرس سرشانه هالتر از جلو

پرس سرشانه هالتر از جلو

تمرینی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این حرکت عضله سه سر بازویی و ذوزنقه درگیر هستند
عضلات هدف: عضله دلتوئید قدامی
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو:
1- صاف می ایستیم .
2- دست ها بیشتر از عرض شانه باز هستند و میله هالتر را با وزنه مناسب در دست میگیریم .
3- در نقطه شروع دست ها از آرنج خم و میله نزدیک قفسه سینه و کف دست ها رو به بیرون قرار دارد.
4- دست ها کاملا صاف و کشیده به بالای سر هدایت میشود.
5- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.