جلو بازو هالتر اسمیت

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات جلو بازو ساعد می باشد. تمرینی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله سه سر بازو و عضله دلتوئید قدامی و عضله زند اعلایی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازو و ساعد
نحوه اجرای حرکت جلو بازو هالتر اسمیت:
1- پشت دستگاه اسمیت صاف می ایستیم .
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- میله اسمیت را در دست گرفته کف دست ها رو به بیرون است دست ها اندازه عرض شانه ها باز هستند .
4- دست ها صاف و کشیده پایین نزدیک ران پا قرار دارند.
5- حرکت را شروع کرده دست از آرنج خم با زاویه 45 درجه به بالا و میله نزدیک شکم میشود.
6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.

جلو بازو هالتر ایستاده دست باز

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات جلو بازو و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله سه سر بازویی و عضله دلتوئید قدامی و عضله زند اعلایی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازویی و ساعد
نحوه اجرای حرکت جلو بازو هالتر ایستاده دست باز:
1- صاف می ایستیم.
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- میله هالتر با وزنه مناسب را در دست ها گرفته دست ها اندازه دو برابر عرض شانه باز هستند و کف دست ها رو به بیرون است دست ها نزدیک زان پاها قرار دارند.
4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم به بالا و تا تشکیل زاویه 90 درجه در آرنج میله به زیر چانه نزدیک میشود.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.

جلو بازو هالتر ایستاده دست اندازه عرض شانه

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات جلو بازو و قفسه سینه و سرشانه می باشد.تمرینی مناسب برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله سه سر بازو و عضله دلتوئید قدامی و زند اعلایی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازو و ساعد
نحوه اجرای حرکت جلو بازو هالتر ایستاده دست اندازه عرض شانه:
1- صاف می ایستیم .
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند .
3- میله هالتر با وزنه مناسب را در دست ها گرفته دست ها اندازه عرض شانه باز هستند و کف دست ها رو به بیرون است دست ها نزدیک زان پاها قرار دارند .
4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم به بالا و تا تشکیل زاویه 90 درجه در آرنج میله به زیر چانه نزدیک میشود.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.

جلو بازو هالتر اسپایدر ( روی نیمکت شیبدار مثبت برعکس )

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات جلو بازو و ساعد می باشد.تمرینی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله سه سر بازو و عضله دلتوئید قدامی و عضله زند اعلایی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازو و ساعد
نحوه اجرای حرکت جلو بازو هالتر اسپایدر ( روی نیمکت شیبدار مثبت برعکس ):
1- روی نیمکت با شیب مناسب و مثبت برعکس دراز میکشیم .
2- شکم و سینه روی میز قرار میگیرد پاها صاف و کشیده روی زمین و در طول حرکت روی پنجه قرار دارد.
3- دست ها صاف و کشیده جلوی بدن از نیمکت آویزان و میله هالتر با وزنه مناسب را در دست میگیریم. کف دست ها رو به بیرون است و دست ها اندازه عرض شانه باز هستند.
4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم و تا نزدیک صورت بالا می آید.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.

جلو بازو هالتر EZ دست جمع

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات جلو بازو و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضله دلتوئید و عضله دوسر بازویی و عضله قفسه سینه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله جلو بازو و ساعد
نحوه اجرای حرکت جلو بازو هالتر EZ دست جمع:
1- صاف می ایستیم .
2- هالتر EX را در دست ها گرفته دست و مچ دست ها به هم نزدیک هستند کف دست ها رو به بیرون می باشد
3- بازو ها نزدیک بدن هستند در نقطه شروع دست ها صاف نزدیک ران ها قرار دارند .
4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم و دسته را بالا بیاورید و به بالای قفسه سینه نزدیک کنید بازو ها ثابت هستند. کف دست ها رو به بدن قرار میگیرند.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.

جلو بازو هالتر EZ روی میز بالاسینه برعکس

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد.
در این تمرین عضله دلتوئید(خلفی – میانی – قدامی) و عضله دوسر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله جلو بازو
نحوه اجرای حرکت جلو بازو هالتر EZ روی میز بالاسینه برعکس:
1- هالتر EZ را در دست ها گرفته و روی میز شیب دار با زاویه 45 درجه دراز میکشیم.
2- شکم و سینه روی میز قرار میگیرد.
3- دست ها عمود بر زمین از میز آویزان و آرنج صاف قرار دارد کف دست ها رو به زمین است .
4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم و تا قفسه سینه بالا می آید.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.

جلو بازو هالتر EZ ایستاده دست جمع

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات جلو بازو و قفسه سینه می باشد.تمرینی عالی برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید قدامی و خافی و عضله دوسر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: جلو بازو
نحوه اجرای حرکت جلو بازو هالتر EZ ایستاده دست جمع:
1- صاف می ایستیم .
2- هالتر EX را در دست ها گرفته دست و مچ دست ها به هم نزدیک هستند کف دست ها رو به بیرون می باشد .
3- بازو ها نزدیک بدن هستند در نقطه شروع دست ها صاف نزدیک ران ها قرار دارند.
4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم و دسته را بالا بیاورید و به بالای قفسه سینه نزدیک کنید بازو ها ثابت هستند.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.

جلو بازو هاتر H چکشی ایستاده

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات قفسه سینه و جلو بازو می باشد. تمرینی عالی برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله دلتوئید(قدامی- خلفی- میانی) و عضله دوسر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله باز کننده ساعد و بازو
نحوه اجرای حرکت جلو بازو هاتر H چکشی ایستاده:
1- صاف می ایستیم زانو ها اندکی خم هستند.
2- میله هالتر چکشی را در دست ها نگه دارید کف دست ها به سمت داخل است.
3- بازو ها نزدیک بدن هستند در نقطه شروع دست ها صاف نزدیک ران ها قرار دارند.
4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم و دسته را بالا بیاورید و به قفسه سینه نزدیک کنید.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.

جلو بازو لاری با دستگاه

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات جلو بازو و ساعد و افزایش متابولیسم می باشد.تمرینی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله ساعد و بازویی قدامی درگیر هستند.
عضلات هدف: جلو بازو
نحوه اجرای حرکت جلو بازو لاری با دستگاه:
1- بر روی دستگاه لاری بنشینید.
2- پشت بازوی خود را بر روی پد قرار داده و دسته را به گونه ای که کف دست ها به سمت بالا باشد بگیرید.
3- دقت کنید که آرنج ها روی پد قرار دارد.
4- حرکت را شروع کرده دسته را بالا بیاورید و در کل مدت حرکت نیمه بالای دست باید ثابت روی پد باشد.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.

جلو بازو لاری با دستگاه تک دست

حرکتی عالی و مناسب برای تقویت عضلات جلو بازو و ساعد می باشد. تمرینی مناسب برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله ساعد و عضله بازویی قدامی درگیر هستند
عضلات هدف: عضله دو سر بازویی
نحوه اجرای حرکت جلو بازو لاری با دستگاه تک دست:
1- بر روی دستگاه لاری بنشینید.
2- پشت بازوی خود را بر روی پد قرار داده و دسته را به گونه ای که کف دست به سمت بالا باشد بگیرید .
3- حرکت را شروع کرده دسته را بالا بیاورید و در کل مدت حرکت نیمه بالای دست باید ثابت روی پد باشد .
4- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت با همان دست تکرار می شود.

جلو بازو صلیبی سیمکش تک دست ( فیگوری تک دست )

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات جلو بازو وقفسه سینه و سرشانه میباشد. حرکتی عالی برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله سه سر بازویی و دو سر بازو درگیر هستند.
عضلات هدف: جلو بازو
نحوه اجرای حرکت جلو بازو صلیبی سیمکش تک دست ( فیگوری تک دست ):
1- بین دستگاه سیمکش صاف می ایستیم ارتفاع سیمکش بالاترین ارتفاع می باشد.
2- دستگیره ای سیمکش را با یک دست گرفته کف دست ها رو به صورت می باشد.
3- در نقطه شروع دست از کنار بدن کشیده و باز هستند و دست دیگر خط کمر را گرفته است.
4- حرکت را شروع کرده ارنج را خم کرده و به طوری که ساعد بازوی شما را لمس کند.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت با همان دست تکرار می شود.

جلو بازو سیمکش صلیبی فیگوری کراس از بالا

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات جلو بازو و سرشانه می باشد. تمرینی مناسب برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله سه سر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازو
نحوه اجرای حرکت جلو بازو سیمکش صلیبی فیگوری کراس از بالا:
1- بین دستگاه سیمکش صاف می ایستیم ارتفاع سیمکش بالاترین ارتفاع می باشد .
2- دستگیره ای سیمکش را با دست ها گرفته کف دست ها رو به صورت می باشد.
3- در نقطه شروع دست ها از کنار بدن کشیده و باز هستند به حالت T .
4- حرکت را شروع کرده ارنج ها را خم کرده و به طوری که ساعد بازوی شما را لمس کند .
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.