بارفیکس خوابیده دست معکوس

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات می باشد. تمرینی مناسب برای حفظ آمادگی جسمانی و تناسب اندام در قسمت بالاتنه کاربرد دارند. در این حرکت زیر بغل و عضلات بازو درگیر می باشد.
عضلات هدف: عضلات زیربغل و پشت و عضلات بازو و سر شانه
نحوه اجرای حرکت بارفیکس خوابیده دست معکوس:
1- زیر یک میله ثابت قرار بگیرید.
2- میله را با دست ها به صورت برعکس که از عرض شانه باز تر و کف دست ها رو به صورت هستند میگیریم.
3- بدن کاملا صاف و پاها روی زمین زمین قرار دارد (به حال آویزان از میله )
4- حرکت را شروع کنید و با کمک دست ها وزن بدن خود را بالا بکشید و چانه را به میله نزدیک کنید.
5- بعد از کمی مکث به نقطه شروع برمی گردیم.
6- این حرکت تکرار میشود.

 

بارفیکس از پشت

حرکتی مناسب و عالی برای تقویت عضلات شانه و پشتی برزگ و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضله سر شانه و ساعد درگیر هستند.
عضلات هدف: پشتی بزرگ و لوزی شکل و ذوزنقه
نحوه اجرای حرکت بارفیکس از پشت :
1- پشت به دستگاه بارفیکس می ایستیم
2- دست ها بیشتر از عرض شانه میله را میگیریم و کف دست ها رو به بیرون است .
3- زانوهایتان را اندکی خم کرده و پاهایتان را از روی زمین بلند کنید.
4- خودتان را به سمت بالا (میله) بکشید و گردنتان را جلوی میله ببرید.
5- این حرکت همراه با خم کردن آرنج و جمع کردن کتف‌ ها انجام میشود.
6 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.

شنا دایموند

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلات می باشد. این حرکت عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضلات بازویی غرابی و دلتوئید قدامی درگیر می باشد.تمرینی مناسب برای کل بدن می باشد.
عضلات هدف: عضلات سینه ای و سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت شنا دایموند :
1- به حالت شنا روی زمین قرار میگیریم.
2- دست ها به هم نزدیک شده و انگشتان شست و اشاره دستان کنار هم یک مثلث تشکیل میدهند.
3- با عمل دم تا نزدیک شدن قفسه سینه به زمین آرنج را خم کرده و به زمین نزدیک میشویم.
4- همزمان با عمل دم به نقطه شروع برمیگردیم.

شنا روی زمین دست جمع

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلات می باشد. این حرکت عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضلات بازویی غرابی و دلتوئید قدامی درگیر می باشد.در این تمرین ستون فقرات و عضلات شانه هم درگیر هستند
عضلات هدف: عضلات سینه ای و سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت شنا روی زمین دست جمع :
1- به حالت شنا روی زمین قرار میگیریم.
2- دست ها به هم نزدیک شده و شست دستان فاصله کمتر از 20 سانتی متر دارند.
3- با عمل دم تا نزدیک شدن قفسه سینه به زمین آرنج را خم کرده و به زمین نزدیک میشویم.
4- همزمان با عمل دم به نقطه شروع برمیگردیم.

پشت یازو سیمکش تک دست بالای سر

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود
ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد .در این حرکت عضله دلتوئید و ساعد درگیر می باشد.
عضلات هدف: عضلات پشت بازو
نحوه اجرای حرکت پشت یازو سیمکش تک دست بالای سر:
1- رو به روی دستگاه می ایستیم .
2- میله و کش را با یک دست گرفته و کف دست ها رو به بیرون باشد.
3- دست کاملا صاف هستند.
4- آرنج ها را خم کنید و میله را به سمت پایین و پشت سر میبریم آرنج زاویه 90 درجه دارد.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم.

پشت بازو هالتر موازی ( هالتر چکشی ) نشسته

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد.حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود
ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد . در این حرکت عضله دلتوئید و ساعد درگیر می باشد.
عضلات هدف: عضله سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت پشت بازو هالتر موازی ( هالتر چکشی ) نشسته :
1- وزنه مناسب را انتخاب کنید هالتر چکشی را بردارید .
2- صاف روی صندلی بنشینید و پشت خود را به صندلی تکیه دهید .
3- هالتر را در هر دو دست خود بگیرید کف دست ها رو به روی هم قرار میگیرد.
4- دست ها کاملا صاف هالتر بالای سر قرار میگیرد.
5- با عمل بازدم آرنج را خم کنید و هالتر را تا پشت سر پایین میاوریم در طول حرکت آرنج زاویه 90 درجه دارد.
6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم.

پشت بازو هالتر خوابیده روی میز شیبدار

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود
ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضلات دلتوئید(خلفی و میانی و قدامی) و دو سر بازویی و ساعد درگیر می باشد.
عضلات هدف: عضله سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت پشت بازو هالتر خوابیده روی میز شیبدار:
1- وزنه مناسب را انتخاب کنید هالتر را بردارید.
2- روی نیمکت شیبدار با شیب مناسب دراز بکشید.
3- هالتر را طوری بگیرید که فاصله دست ها کمتر از عرض شانه باشد.
4- دست ها کاملا صاف و کف دست ها رو به بیرون و هالتر بالای سر قرار میگیرد.
5- با عمل بازدم آرنج را خم کنید و هالتر را تا زمانی که به پیشانی نزدیک شود پایین میاوریم در طول حرکت آرنج زاویه 90 درجه دارد .
6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم.

پشت بازو هالتر خوابیده دست جمع پرسی

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود
ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد .در این حرکت عضلات دلتوئید ، دو سر بازویی و ساعد درگیر می باشد.
عضلات هدف: عضله سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت پشت بازو هالتر خوابیده دست جمع پرسی :
1- وزنه مناسب را انتخاب کنید هالتر را بردارید.
2- روی نیمکت دراز بکشید.
3- هالتر را طوری بگیرید که فاصله دست ها کمتر از عرض شانه باشد.
4- دست ها کاملا کشیده هالتر بالای سر قرار میگیرد.
5 -با عمل بازدم آرنج را خم کنید و هالتر را تا زمانی که به قفسه سینه نزدیک شود پایین میاوریم.
6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم.

پشت بازو هالتر ایستاده بالای سر

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود
ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد .در این حرکت عضله دلتوئید(میانی،قدامی و خلفی) و دو سر بازویی و ساعد درگیر می باشد.
عضلات هدف: عضله سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت پشت بازو هالتر ایستاده بالای سر :
1- وزنه مناسب را انتخاب کنید میله را بردارید.
2- صاف می ایستیم.
3- میله را طوری بگیرید که کف دست ها رو به بیرون باشد.
4- دست ها کاملا کشیده بالای سر قرار میگیرد.
5 – با عمل بازدم آرنج را خم کنید و میله را تا پشت سر ببرید و زاویه دست 90 درجه باشد.
6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم.

پشت بازو سیمکش طناب ایستاده بالای سر

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود
ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضله دلتوئید ، دو سر بازویی و ساعد درگیر می باشد.
عضلات هدف: سر داخلی پشت بازو و سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت پشت بازو سیمکش طناب ایستاده بالای سر :
1- پشت به دستگاه سیمکش می ایستیم.
2- پاها اندازه سر شانه باز می شوند یک قدم به عقب بر میداریم به حالت استارت قرار میگیرد.
3- با هر دو دست طناب را گرفته کف دست رو به روی هم قرار دارد.
4- دست ها کنار گوش بخش سرشانه صاف و و کمرتان ثابت است.
5- با عمل بازدم دست را به بلا برده تا کاملا صاف و موازی با زمین شود.
6- در اخر حرکت کمی دست ها به بیرون هدایت کرده و دست ها از هم باز میشوند.
7- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم.

پشت بازو هالتر ez نشسته

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود
ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد . در این حرکت عضلات دلتوئید ، دو سر بازویی و ساعد درگیر می باشد. حرکتی مناسب برای درگیر کردن ستون فقرات و عضلات شانه می باشد.
عضلات هدف: عضله سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت پشت بازو هالتر ez نشسته:
1- وزنه مناسب را انتخاب کنید میله EZ را بردارید.
2- روی صندلی نشسته و پشتتان را به صندلی تکیه دهید.
3- دست ها را به اندازه عرض شانه بازکنید.
4- دست ها کاملا صاف کف دست ها رو به بیرون هست.
5 -با عمل بازدم آرنج را خم کنید و هالتر را تا پشت گردن ببرید.
6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم.

پشت بازو هالتر ez خوابیده

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد.حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود
ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد .در این حرکت دلتوئید ، دو سر بازویی ،
ساعد درگیر می باشد.
عضلات هدف: عضله سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت پشت بازو هالتر ez خوابیده :
1- وزنه مناسب را انتخاب کنید میله EZ را بردارید .
2- روی نیمکت صاف دراز بکشید.
3- هم زمان با دراز کشیدن میله را به سمت بالا ببرید.
4- دست ها کاملا صاف کف دست ها به سمت بالا قرار دارد.
5- با عمل بازدم آرنج را خم کنید و تا جایی که میله به پیشانی نزدیک شود.
6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم.