یکی از رکن‌های اصلی لاغری، رژیم گرفتنه. رژیم‌های مختلفی وجود دارند که میشه در کنار ورزش و تمرین‌های اصولی به سادگی به وزن دل‌خواه برسیم.
یکی از رژیم‌هایی که اسمش سر زبان‌ها افتاده، رژیم سیب هستش و به همین خاطر امروز می‌خوایم سیر تا پیاز این رژیم رو بررسی کنیم. با ما همراه باشید.
سیب چه تاثیری بر روی لاغری دارد؟
سیب درختی خاصیت‌های زیادی داره که به واسطه‌ی این فواید، به لاغری هم کمک زیادی می‌کنه. بریم که با هم تاثیر این میوه‌ی محبوب بر روی لاغری رو ببینیم.
کالری کم و فیبر بالا
به طور کلی یک سیب متوسط، از 85 درصد آب تشکیل شده.
همون‌طور که می‌دونید میوه‌ها و یا سبزیجاتی که از آب زیادی تشکیل شدند، برای مدت زمان زیادی شما رو سیر نگه می‌دارند.
سیب جزو یکی از کم کالری‌ترین موادغذایی هستش که می‌تونید در طی روز مصرف کنید.
اگه بخوایم دقیق‌تر بگیم، یک سیب متوسط فقط 95 کالری و 4 گرم فیبر داره. به همین دلیل برای مدت زمان زیادی احساس سیری به شما دست می‌ده.
این احساس سیری باعث میشه که شما در طی روز مواد غذایی کمتری مصرف کنید؛ در نتیجه با دریافت کالری کمتر، کاهش وزن هم اتفاق می‌افته.
از طرف دیگه فیبر به سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کنه و باعث میشه که در طی رژیم دچار مشکلاتی مثل یبوست نشید.
شاخص گلیسیمی پایین
اول از همه بهتره ببینیم که اصلا شاخص گلیسیمی یعنی چی؟
در واقع این شاخص نشون می‌ده که یک ماده غذایی بعد از دو ساعت چقدر گلوکز توی خون آزاد می‌کنه.
این مقیاس بین 0 تا 100 اندازه‌گیری میشه. شاخص گلیسیمی سیب روی 36 هستش و به عنوان شاخص پایین محسوب میشه.
حالا چه ارتباطی بین این شاخص و لاغری وجود داره؟
مواد غذایی که شاخص بالاتری دارند، قند خون رو خیلی سریع‌تر بالاتر می‌برند. در نتیجه این اتفاق، بدن انسولین ترشح می‌کنه که سطح قند خون رو پایین بیاره.
حالا وقتی قند خون پایین میاد، دوباره احساس گرسنگی بهمون دست می‌ده.
پس با توجه به این اتفاقاتی که در بدن رخ می‌ده، غذای بیشتری می‌خوریم و وزنمون بیشتر میشه.
حالا سیب چون شاخص پایین‌تری داره، از این اتفاق جلوگیری می‌کنه و در نتیجه به کاهش وزن کمک می‌کنه.
آنتی‌اکسیدان کوئرستین
سیب سرشار از آنتی‌اکسیدان کوئرستین هستش که التهابات موجود بدن رو کاهش می‌ده.
حالا این چه ارتباطی با لاغری داره؟
التهاب رابطه مستقیمی با چاقی داره؛ چون ممکنه بدن رو نسبت به انسولین مقاوم کنه.
تو این شرایط که مقاومت نسبت به انسولین وجود داشته باشه، بدن انسولین بیشتری تولید می‌کنه.
با توجه به تولید انسولین بیشتر، احساس گرسنگی بیشتر میشه؛ بنابراین کالری بیشتری دریافت می‌کنیم.
پس به همین صورت با خوردن سیب می‌تونید فرآیند لاغری رو راحت‌تر طی کنید.
دسترسی راحت
یکی از علت‌هایی که اغلب رژیم رو می‌شکنیم و وسط راه کنار می‌گذاریم، تهیه کردن غذاها و میان‌وعده‌هاست.
یکی از راحت‌ترین میان‌وعده‌هایی که می‌تونید داشته باشید، میوه‌ها هستند.
با توجه به خاصیت‌هایی که از میوه سیب براتون گفتیم، می‌تونید از سیب به عنوان یک میان‌وعده سالم و کم کالری استفاده کنید.
بنابراین احتمال کنار گذاشتن این میوه خیلی کمتر میشه و می‌تونید به رژیمتون پایبند باشید.
رژیم سیب چیست؟
همون‌طور که میشه از اسم این رژیم هم حدس زد، این رژیم مبتنی بر میوه سیب هستش.
به این صورت که در طی 5 روز، بیشتر رژیم غذایی شما رو سیب تشکیل می‌ده.
درسته که تا به این‌جا کلی از مزایای سیب و تاثیراتش روی لاغری گفتیم، اما باید بدونید که رژیم‌هایی که محدودیت‌های این‌چنینی دارند، هرگز استاندارد نیستند
و متخصصین فیت کلاب هم این رژیم‌ها رو توصیه نمی‌کنند.
با وجود این‌که سیب میوه‌ی باارزشی هستش و مزیت‌های زیادی داره اما برای بدن کافی نیست.
این رژیم به صورت 5 روزه است اما باز هم تاکید می‌کنیم که این رژیم ممکنه به بدن شما آسیب برسونه و بهترین راه اینه که رژیم اصولی و درست داشته باشید.
متخصصین فیت کلاب به شما کمک می‌کنند که در کنار تمرین‌های ورزشی که برای شخص شما طراحی شده، رژیم غذایی اصولی داشته باشید و بدون بازگشت،
وزن کم کنید. اما شاید براتون جالب باشه که این رژیم چطوریه و چه قواعدی داره. پس با ما باشید تا بهتون معرفی کنیم.
برنامه غذایی رژیم سیب
توی برنامه غذایی رژیم سیب شما فقط تو روز اول باید سیب و مایعات بخورید.
توی چهار روز بعد می‌تونید در کنار سیب مواد غذایی دیگه‌ای هم بخورید که در ادامه توضیح می‌دیم.
توی این رژیم سیب شما فقط روزانه حق دارید 1200 کالری دریافت کنید و می‌گن که ظرف 5 روز می‌تونید 3 الی 5 کیلو وزن کم کنید.
اما شنیدن کی بود مانند دیدن!
این‌طور رژیم‌ها نه تنها به بدن آسیب می‌رسونند؛ بلکه فقط کاهش وزن مقطعی دارند.
یعنی این‌که ممکنه حتی توی این 5 روز موفق بشید که به قیمت ضرر زدن به بدنتون، وزن کم کنید اما خیلی سریع همین وزن برمی‌گرده.
اما برنامه غذایی این رژیم رو به تفکیک روز بهتون توضیح می‌دیم.
روز اول رژیم سیب
صبحانه: دو عدد سیب متوسط
ناهار: یک عدد سیب متوسط
شام: سه عدد سیب متوسط
در روز اول شما فقط حق دارید که سیب بخورید که تقریبا حدود 1.5 کیلوگرم سیب میشه. البته توصیه می‌کنند که توی روز اول حتما آب زیادی بشونید تا بدن
هیدراته باقی بمونه.
روز دوم رژیم سیب
صبحانه: یک عدد سیب متوسط یا یک لیوان شیر کم‌چرب یا شیر سویا
ناهار: سالاد سیب + 2 عدد هویج + نصف چغندر
برای سس این سالاد هم می‌تونید از روغن زیتون + برگ نعنا + خردل و نمک و فلفل استفاده کنید.
شام: دو عدد سیب
در روز دوم وعده ناهار یکم تغییر ایجاد می‌کنه و می‌تونید یک سالاد گیاهی و سالم بخورید. در روز دوم هم هم‌چنان حداقل 8 لیوان آب بنوشید.
روز سوم رژیم سیب
صبحانه: یک عدد سیب + یک تیکه نان + تخم مرغ هم‌زده
ناهار: یک عدد سیب + سالاد خیار، گوجه فرنگی، پیاز، برگ نعنا، نمک و فلفل
میان‌وعده پس از ناهار: یک لیوان ماست کم‌چرب
شام: یک عدد سیب + بیکن بوقلون + هویج + سالاد بروکلی
البته وعده شام یک برنامه جایگزین داره که می‌تونید یک عدد سیب و یک کاسه عدسی میل کنید.
روز سوم به عنوان روز پروتئین شناخته میشه؛ چون روزتون رو با تخم مرغ شروع می‌کنید. از طرفی میان‌وعده برای این در نظر گرفته شده تا فرآیند هضم غذا به
سادگی طی بشه. در وعده شام هم میزان خوبی پروتئین وجود داره.
روز چهارم رژیم سیب
صبحانه: اسموتی کلم پیچ + یک عدد سیب
ناهار: یک عدد سیب + سبزیجات گریل شده
البته می‌تونید ناهار این وعده رو هم با سوپ سبزیجاتی که از صافی رد شده، به همراه یک عدد سیب جایگزین کنید.
میان‌وعده پس از ناهار: یک کاسه کوچک هندوانه و یا یک عدد پرتقال
میان‌وعده قبل از شام: یک لیوان چای سبز
شام: یک عدد سیب + سالاد کاهو یا یک عدد سیب + اسموتی کرفس و چغندر
یکی از علت‌هایی که روز چهارم با اسموتی شروع میشه، اینه که کلم‌پیچ به کاهش وزن کمک می‌کنه و برای چندین ساعت شما رو سیر نگه می‌داره.
از طرف دیگه توی وعده ناهار هم می‌تونید سبزیجات کبابی یا گریل شده بخورید تا مواد مغذی مورد نیاز بدنتون رو تامین کنید.
به عنوان میان‌وعده می‌تونید چای سبز میل کنید؛ البته امکان جایگزینی چای سیاه هم وجود داره اما چای سبز به خاطر خاصیت چربی‌سوزی، گزینه‌ی بهتری
هستش.
روز پنجم رژیم سیب
صبحانه: یک عدد سیب + یک عدد تخم مرغ آب‌پز
ناهار: یک عدد سیب + سبزیجات گریل شده یا یک عدد سیب + یک کاسه سوپ که از صافی رد شده باشه
میان‌وعده پس از ناهار: 2 عدد بادام و یا یک عدد هلو
میان‌وعده قبل از شام: 1 فنجان چای سبز + 1 عدد بیسکوئیت دایجستیو
شام: یک عدد سیب + ماهی آب‌پز شده یا کبابی و یا یک عدد سیب + لوبیا قرمز به همراه چیلی و فلفل دلمه‌ای
در روز پنجم کربوهیدرات، پروتئین، چربی و میوه و سبزیجات وجود داره. روز پنجم در واقع تکمیل کننده 4 روز قبلی هستش.
تا به این‌جا با برنامه غذایی رژیم سیب آشنا شدیم، اما هنوز هم تاکید می‌کنیم که این رژیم از نظر متخصصین فیت کلاب مورد تایید نیست؛ چون هر شخص با
توجه به شرایط بدنی خودش باید رژیم بگیره و رژیم‌های خودسرانه بدن رو با بحران روبرو می‌کنه.
پس حتما زیر نظر متخصص تغذیه رژیم بگیرید تا سلامت بدنتون دچار چالش نشه.
سوالات متداول در مورد رژیم سیب
رژیم سیب چیست؟
رژیم سیب یک برنامه غذایی کوتاه مدت است که شامل مصرف مقدار قابل توجهی سیب در یک دوره خاص است. معمولا برای چند روز تا یک هفته پیگیری می شود.
رژیم سیب چگونه کار می کند؟
رژیم سیب بر اساس اصل محدودیت کالری و فواید بالقوه سیب برای سلامتی کار می کند. با جایگزین کردن وعده های غذایی معمولی با سیب یا گنجاندن آنها در رژیم غذایی، هدف آن کاهش کالری دریافتی کلی و تامین برخی از مواد مغذی ضروری است.
آیا می توانید در رژیم غذایی سیب فقط سیب بخورید؟
برخی از تغییرات رژیم غذایی سیب مصرف فقط سیب را برای مدت معینی توصیه می کنند. با این حال، نسخه های دیگر امکان گنجاندن سایر غذاهای کم کالری و مغذی مانند سالاد، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی یا اسموتی ها را فراهم می کنند.
مزایای رژیم سیب چیست؟
طرفداران رژیم غذایی سیب ادعا می کنند که می تواند به کاهش وزن، سم زدایی بدن، بهبود هضم و افزایش سلامت کلی کمک کند. سیب کم کالری، فیبر بالا و حاوی ویتامین ها و آنتی اکسیدان های مختلف است.
آیا رژیم سیب برای کاهش وزن موثر است؟
رژیم سیب ممکن است به دلیل محدودیت کالری منجر به کاهش وزن کوتاه مدت شود. با این حال، این یک رویکرد پایدار یا متعادل برای مدیریت طولانی مدت وزن نیست. هرگونه کاهش وزن در طول رژیم ممکن است موقتی و در درجه اول به دلیل وزن آب باشد.
آیا رژیم غذایی سیب خطر یا ایرادی دارد؟
پیروی از یک رژیم غذایی محدود که انتخاب غذا را محدود می کند، می تواند منجر به کمبود مواد مغذی، دریافت ناکافی پروتئین، سطوح پایین انرژی و اثرات منفی بالقوه بر متابولیسم شود. رژیم سیب ممکن است مواد مغذی کافی برای سلامتی مطلوب را فراهم نکند و ممکن است رعایت طولانی مدت آن چالش برانگیز باشد.
آیا رژیم سیب برای همه مناسب است؟
رژیم غذایی سیب برای همه افراد، به ویژه کسانی که دارای برخی بیماری ها هستند، مانند دیابت یا اختلالات خوردن، توصیه نمی شود. همیشه توصیه می شود قبل از شروع هر گونه برنامه غذایی محدود با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
آیا رژیم سیب می تواند راه حلی طولانی مدت برای کاهش وزن باشد؟
رژیم سیب به عنوان یک راه حل طولانی مدت کاهش وزن در نظر گرفته نشده است. کاهش وزن پایدار و سلامت کلی نیازمند یک رژیم غذایی متعادل و متنوع است که شامل طیف وسیعی از غذاهای غنی از مواد مغذی، فعالیت بدنی منظم و عادات سبک زندگی سالم است.
آیا جایگزین های سالم تری برای رژیم سیب وجود دارد؟
به جای تکیه صرف به رژیم سیب، توصیه می شود از یک رژیم غذایی متعادل و کامل پیروی کنید که شامل انواع میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی، غلات کامل و چربی های سالم است. این رویکرد طیف وسیع تری از مواد مغذی را تضمین می کند و باعث کاهش وزن پایدار و بهبود سبک زندگی می شود.
جمع‌بندی از رژیم سیب
سیب فواید و خاصیت‌های زیادی داره و با دلایل علمی متوجه شدیم که به کاهش وزن هم کمک می‌کنه.
اما هم‌چین رژیم‌هایی که مثلا یک روز فقط باید سیب بخوری، به بدن آسیب می‌رسونن و اصلا روش خوبی برای لاغری نیست.
برای این‌که بتونید چربی‌های بدن رو از بین ببرید، باید در کنار رژیم استاندارد که مخصوص خودتون هستش، تمرین‌های ورزشی رو هم انجام بدید.
فیت کلاب مجموعه تخصصی هستش که می‌تونه به شما کمک کنه کاهش یا افزایش وزن اصولی رو تجربه کنید.
شما می‌تونید از طریق راه‌های ارتباطی با کارشناسان ما در ارتباط باشید.