رژیم کانادایی یکی از رژیم‌های کاهش وزن سریع است که به طور معمول برای مدت زمان ۱۳ روز اجرا می‌شود. این رژیم به عنوان یک برنامه غذایی محدود و خاص، هدف اصلی‌ آن کاهش وزن به طور سریع و بدون نیاز به ورزش زیاد است. با این حال، این رژیم در کنار مزایای خود، چالش‌هایی نیز دارد که باید با دقت مورد بررسی قرار گیرد. در این مطلب از فیت کلاب قصد داریم هرچیزی را که لازم است در مورد رژیم کانادایی بدانید، مورد بررسی قرار دهیم.

رژیم کانادایی چیست؟

رژیم کانادایی یک برنامه غذایی کوتاه‌مدت و محدود است که معمولا ۱۳ روز طول می‌کشد و بر اساس مصرف مقادیر کم کالری و ترکیب خاصی از پروتئین‌ها، سبزیجات و میوه‌ها طراحی شده است. در این رژیم، افراد باید از مواد غذایی خاص و با مقادیر محدود استفاده کنند تا وزن خود را به سرعت کاهش دهند. این رژیم به دلیل سادگی و سرعت تاثیرگذاری، طرفداران زیادی دارد.

قوانین گرفتن رژیم کانادایی

رژیم کانادایی به عنوان یک رژیم کاهش وزن سریع، از قوانین خاصی پیروی می‌کند که باید به دقت رعایت شوند تا نتایج مطلوب به دست آید. در ادامه، مهم‌ترین قوانین رژیم کانادایی آورده شده است:

• مدت زمان ۱۵-۱۳ روز: رژیم کانادایی تنها برای ۱۵-۱۳ روز قابل اجراست. طولانی‌تر کردن این رژیم می‌تواند خطراتی به همراه داشته باشد و به سلامت بدن آسیب بزند. بعد از گذشت ۱۵-۱۳ روز، باید مدت زمانی را به رژیم غذایی معمولی برگردید تا از بروز مشکلات جسمی جلوگیری شود. 
• رعایت برنامه غذایی دقیق: رژیم کانادایی به طور دقیق غذاهایی خاص را برای هر روز مشخص می‌کند. مصرف هر نوع غذای خارج از برنامه غذایی می‌تواند منجر به کاهش کارایی رژیم شود و در نتیجه کاهش وزن کمتری به همراه داشته باشد. 
• عدم تغییر در ترتیب وعده‌های غذایی: در این رژیم، ترتیب وعده‌های غذایی روزانه باید دقیقا مطابق با برنامه باشد. یعنی صبحانه، ناهار و شام باید همانطور که در برنامه ذکر شده، مصرف شوند. 
• محدودیت مصرف نوشیدنی‌ها: در رژیم کانادایی، تنها نوشیدنی‌هایی مجاز هستند که کالری کم یا صفر دارند؛ مانند آب، چای بدون شکر و قهوه بدون شیر و شکر. مصرف نوشیدنی‌های شیرین یا حاوی کالری می‌تواند رژیم را بی‌ اثر کند. 
• پرهیز از خوردن میان‌ وعده‌: در طول اجرای این رژیم، باید از خوردن میان‌ وعده‌ها یا هر گونه غذای اضافه خودداری کرد. این رژیم به طور خاص بر کاهش کالری ورودی تأکید دارد. 
• رعایت میزان مصرف پروتئین و سبزیجات: باید در مصرف پروتئین‌های بدون چربی (مانند گوشت مرغ یا ماهی) و سبزیجات کم کربوهیدرات دقت کنید. سبزیجات مانند کاهو، خیار، گوجه فرنگی و هویج در این رژیم مجاز هستند. 
• پرهیز از مصرف چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها: در این رژیم، مصرف چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها به حداقل می‌رسد. برای مثال، مصرف نان، برنج، پاستا، سیب‌ زمینی و شیرینی‌ها به کلی ممنوع است.
  
  مشاوره با پزشک قبل از شروع: به دلیل محدودیت‌های غذایی و کاهش سریع وزن، توصیه می‌شود قبل از شروع رژیم کانادایی با پزشک مشورت کنید؛ به‌ ویژه اگر دچار بیماری‌های خاص مانند دیابت، فشار خون بالا یا مشکلات گوارشی هستید. 
• استراحت و مراقبت از بدن: به دلیل کاهش کالری مصرفی، بدن نیاز به استراحت کافی دارد. در طول رژیم، بهتر است از فعالیت‌های بدنی سنگین خودداری کنید تا بدن به درستی انرژی خود را حفظ کند.

با رعایت این قوانین، می‌توانید از رژیم کانادایی بهره بیشتری ببرید و در مدت زمان ۱۳ روز کاهش وزن قابل توجهی را تجربه کنید. البته باید توجه داشت که این رژیم تنها برای کاهش وزن کوتاه‌ مدت مناسب است و برای کاهش وزن پایدار نیاز به تغییرات اساسی در سبک زندگی و رژیم غذایی بلند مدت دارید.

بررسی غذاهای رژیم کانادایی و جایگزین‌های اقتصادی

رژیم کانادایی به دلیل محدودیت‌های غذایی شدید و کاهش سریع کالری‌ها، برخی از غذاهایی را مجاز می‌داند و مواد غذایی بسیاری را از برنامه رژیم حذف می‌کند. برخی از مواد غذایی مورد نیاز رژیم کانادایی ممکن است در کشور ما در دسترس نباشد یا گران‌ قیمت باشند. در این بخش، بررسی غذاهای مجاز، محدودیت‌ها و جایگزین‌های اقتصادی موجود در کشور، برای این رژیم گفته شده است.

غذاهای مجاز در رژیم کانادایی

در ادامه به بررسی غذاهای مجاز در این رژیم غذایی که به نقل از Canada’s food guide توصیه شده است، می‌پردازیم:

• پروتئین‌های بدون چربی: گوشت‌های سفید مانند مرغ بدون پوست، ماهی، شیر کم چرب و تخم‌ مرغ از جمله منابع اصلی پروتئین در این رژیم هستند. این منابع پروتئینی کمک می‌کنند تا بدن در حین کاهش وزن، عضلات خود را حفظ کند.
• سبزیجات کم کربوهیدرات: در رژیم کانادایی، سبزیجاتی که کربوهیدرات کمی دارند و به راحتی هضم می‌شوند، مجاز هستند. سبزیجاتی مانند کاهو، خیار، گوجه‌ فرنگی، هویج، کلم بروکلی و اسفناج به راحتی در این رژیم گنجانده می‌شوند.
• میوه‌ها: به‌ ویژه مرکبات مانند گریپ‌ فروت، لیمو و پرتقال که به دلیل چربی سوزی و کمک به سیستم گوارش، در رژیم کانادایی جایگاه ویژه‌ای دارند.
• چای و قهوه بدون شکر: این نوشیدنی‌ها به‌ عنوان گزینه‌های بدون کالری در رژیم کانادایی مجاز هستند. مصرف آنها می‌تواند به کنترل اشتها و حفظ سطح انرژی کمک کند.
• آب: آب به عنوان تنها نوشیدنی بدون محدودیت در رژیم کانادایی توصیه می‌شود. حفظ هیدراتاسیون بدن در طول رژیم ضروری است.

محدودیت‌های غذایی در رژیم کانادایی

در ادامه به بررسی محدودیت‌های غذایی در این رژیم می‌پردازیم:

• کربوهیدرات‌ها: نان، برنج، پاستا، سیب‌ زمینی و سایر غلات از رژیم حذف می‌شوند. 
• چربی‌ها و روغن‌ها: مصرف انواع چربی‌ها، حتی چربی‌های سالم مانند روغن زیتون و آووکادو، در رژیم کانادایی محدود یا به‌ طور  کامل حذف می‌شود. این کار برای کاهش کالری ورودی بدن است.
• شیرینی‌ها و نوشیدنی‌های شیرین: همه انواع شیرینی‌ها، نوشیدنی‌های شیرین و حتی نوشیدنی‌های گازدار که حاوی شکر یا کالری هستند، از رژیم کنار گذاشته می‌شوند. این مواد غذایی معمولا مملو از قند و کالری‌های اضافی هستند که می‌توانند مانع از کاهش وزن شوند.
• لبنیات پر چرب: مصرف لبنیات پرچرب مانند پنیر، کره و شیر پر چرب باید محدود شود، چرا که این مواد دارای چربی‌های اشباع شده هستند که نه تنها موجب افزایش وزن می‌شوند، بلکه خطر بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهند.
• الکل: در طول رژیم کانادایی، مصرف الکل باید به طور کامل قطع شود. الکل علاوه بر داشتن کالری زیاد، به سیستم متابولیسم بدن آسیب می‌زند و می‌تواند روند کاهش وزن را کند کند.

انواع رژیم کانادایی چیست؟ + برنامه غذایی پیشنهادی

در اینجا به بررسی انواع مختلف این رژیم، شامل رژیم کانادایی ۷ روزه، ۱۳ روزه و ۱۵ روزه می‌پردازیم و برنامه‌های غذایی متناسب با هر کدام را پیشنهاد می‌دهیم.

1. رژیم کانادایی ۷ روزه

رژیم کانادایی ۷ روزه نسخه‌ای کوتاه‌ مدت از این رژیم است که به طور معمول برای کسانی که می‌خواهند کاهش وزن سریع در مدت کوتاه داشته باشند، طراحی شده است. این رژیم نسبت به نسخه‌های طولانی‌تر محدودیت‌های کمتری دارد و می‌تواند گزینه مناسبی برای کسانی باشد که به دنبال تغییرات سریع اما موقتی هستند. رژیم کانادایی ۷ روزه ویژگی‌های زیر را دارد:

• مدت زمان ۷ روز
• کاهش سریع وزن
• محدودیت‌های شدید غذایی و مصرف کالری کم
• به طور معمول کاهش ۳ تا ۵ کیلوگرم در ۷ روز

برنامه غذایی پیشنهادی برای رژیم کانادایی ۷ روزه

2. رژیم کانادایی ۱۳ روزه

رژیم کانادایی ۱۳ روزه یک رژیم غذایی طولانی‌تر است که معمولا باعث کاهش وزن بیشتر می‌شود. این رژیم به دلیل محدودیت‌های شدید غذایی و کاهش کالری، تأثیر سریع‌تری نسبت به رژیم ۷ روزه دارد و می‌تواند برای کسانی که به دنبال کاهش وزن سریع و بلندمدت هستند، مفید باشد. رژیم کانادایی ۱۳ روزه ویژگی‌های زیر را دارد:

• مدت زمان ۱۳ روز
• کاهش ۵ تا ۱۰ کیلوگرم در ۱۳ روز
• محدودیت‌های غذایی بیشتر از رژیم ۷ روزه
• نیاز به مراقبت پزشکی بیشتر به دلیل محدودیت‌های شدید غذایی

برنامه غذایی پیشنهادی برای رژیم کانادایی ۱۳ روزه

3. رژیم کانادایی ۱۵ روزه

رژیم کانادایی ۱۵ روزه به‌ طور  مشابه با نسخه‌های ۷ روزه و ۱۳ روزه برای کاهش وزن سریع طراحی شده است، اما به دلیل مدت طولانی‌تر، کاهش وزن بیشتری را ایجاد می‌کند. در این رژیم، همانند نسخه‌های قبلی، کاهش کالری به حداقل می‌رسد و مصرف مواد غذایی محدود می‌شود. گفته می‌شود که رژیم رژیم کانادایی ۱۵ روزه همان رژیم ۱۳ روزه است و دو روز آخر صرفا برای تثبیت رژیم، در نظر گرفته می‌شود. ویژگی‌های رژیم کانادایی ۱۵ روزه شامل موارد زیر است:

• مدت زمان ۱۵ روز
• کاهش ۸ تا ۱۲ کیلوگرم در ۱۵ روز
• مشابه رژیم ۱۳ روزه، اما با دقت بیشتری در کاهش کالری

برنامه غذایی پیشنهادی برای رژیم کانادایی ۱۵ روزه

برنامه غذایی مشابه رژیم ۱۳ روزه است، تنها با اضافه کردن یک یا دو روز بیشتر از آن. به همین ترتیب، می‌توانید روزهای ۱۴ و ۱۵ را مانند روزهای پیشین دنبال کنید، به اضافه هر روز یک وعده از غذاهای مجاز رژیم، مثل تخم‌ مرغ، گوشت سفید یا قرمز، سبزیجات و میوه‌ها.

مزایا و معایب رژیم کانادایی

در ادامه به بررسی دقیق‌تر مزایا و معایب این رژیم می‌پردازیم:

مزایای رژیم کانادایی

رژیم کانادایی مزایای زیر را به دنبال دارد:

• کاهش وزن سریع: به‌ دلیل کاهش شدید کالری، در مدت ۱۳ روز کاهش وزن چشمگیری ایجاد می‌شود.
• سادگی و راحتی: رژیم مشخص و بدون نیاز به برنامه‌ریزی پیچیده است.
• نیاز به ورزش کم: تمرکز بر کاهش کالری مصرفی و برای افراد غیر ورزشکار مناسب است.
• اثربخشی کوتاه‌مدت: در مدت زمان کوتاهی نتایج چشمگیری را به همراه دارد.

معایب رژیم کانادایی

رژیم کانادایی می‌تواند معایب زیر را هم به دنبال داشته باشد:

• کاهش شدید کالری: دریافت تنها ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری به صورت روزانه، ممکن است باعث ضعف و مشکلات جسمی شود.
• عدم تداوم در کاهش وزن: ممکن است به‌ دلیل کاهش آب بدن و بافت عضلانی، وزن به سرعت بازگردد.
• کمبود مواد مغذی: رژیم کانادایی به دلیل محدودیت‌های شدید غذایی، ممکن است باعث کاهش ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر در بدن، همراه با ضعف سیستم ایمنی شود.
• پایین بودن سطح انرژی: به دلیل کمبود کالری و مواد مغذی، ممکن است با کاهش سطح انرژی همراه باشد و تاثیر منفی بر کیفیت زندگی و توانایی انجام فعالیت‌های روزمره داشته باشد.
• خطر برای افراد با شرایط خاص: این رژیم به دلیل محدودیت‌های غذایی شدید، ممکن است برای افرادی که دچار بیماری‌های خاص مانند دیابت، بیماری‌های قلبی، مشکلات کلیوی یا گوارشی هستند، خطرناک باشد. 

رژیم کانادایی به دلیل محدودیت‌های شدید غذایی و کاهش کالری، نیاز به مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه دارد. پزشک می‌تواند مناسب بودن رژیم را بررسی کرده و از بروز مشکلات و بیماری‌ها جلوگیری کند. همچنین، افراد باید وضعیت خود را به‌ طور منظم تحت نظر پزشک قرار دهند و در صورت بروز علائم ناخواسته، بلافاصله رژیم را متوقف کنند.

نکات مهم در رابطه با گرفتن رژیم کانادایی

رژیم کانادایی به دلیل محدودیت‌های شدید غذایی و کاهش سریع وزن، نیاز به دقت و مراقبت بیشتری دارد. برای اینکه این رژیم به طور مؤثر و ایمن انجام شود، باید به نکات خاصی توجه کرد. در ادامه، مهم‌ترین نکاتی را که باید در نظر داشته باشید، آورده شده است:

• مشاوره با پزشک: قبل از شروع رژیم کانادایی، مشاوره با پزشک ضروری است، به‌ ویژه  اگر سابقه بیماری‌هایی مانند دیابت، فشار خون بالا، مشکلات قلبی، یا بیماری‌های گوارشی دارید. 
• توجه به میزان مصرف کالری: رژیم کانادایی به طور عمده کاهش کالری ورودی به بدن را هدف قرار می‌دهد. اما کاهش شدید کالری می‌تواند موجب کاهش انرژی، خستگی و مشکلات گوارشی شود. بنابراین، لازم است به وضعیت بدنی خود توجه کنید و در صورت بروز علائم ناخوشایند مانند سرگیجه یا ضعف شدید، رژیم را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید. 
• رعایت محدودیت‌های غذایی: تمام مواد غذایی باید طبق دستور رژیم مصرف شوند. تغییر در این برنامه ممکن است باعث کاهش اثربخشی رژیم شود. 
• پایداری در اجرای رژیم: رژیم کانادایی نیاز به پیگیری دقیق و مداوم دارد. باید برنامه غذایی را بدون تغییرات انجام دهید و از خوردن میان‌ وعده‌ها یا غذاهای اضافی خودداری کنید. 
• رعایت تنوع در وعده‌ها: اگرچه رژیم کانادایی دارای محدودیت‌های غذایی است، ولی باید از تنوع در وعده‌های غذایی خود استفاده کنید تا بدنتان تمام مواد مغذی مورد نیاز را دریافت کند. 
• آبرسانی به بدن: در طول رژیم، مصرف آب بسیار مهم است. کاهش شدید کالری می‌تواند باعث کمبود مایعات و الکترولیت‌ها در بدن شود. 
• مراقبت از سلامت روان: رژیم‌های غذایی محدود می‌توانند به سلامت روان آسیب بزنند، زیرا ممکن است احساس گرسنگی و بی‌حوصلگی ایجاد کنند. از این رو، مهم است که در طول رژیم از نظر روانی حمایت شوید و در صورت احساس نیاز به مشاوره، به یک متخصص مراجعه کنید. 
• پس از پایان رژیم، بازگشت تدریجی به روال عادی: بعد از اتمام ۱۳ روز رژیم کانادایی، نباید بلافاصله به رژیم غذایی عادی بازگردید، زیرا این کار می‌تواند منجر به بازگشت وزن از دست رفته شود. بهتر است به تدریج و به صورت کنترل‌ شده به یک رژیم غذایی معمولی برگشت..

با رعایت این نکات، می‌توانید از رژیم کانادایی به شکل مؤثر و ایمن استفاده کرده و از مزایای آن بهره‌مند شوید. اما همچنان مهم است که توجه داشته باشید این رژیم تنها برای کاهش وزن سریع در کوتاه‌ مدت مناسب است و برای کاهش وزن پایدار، به تغییرات بلند مدت در سبک زندگی نیاز دارید.

   رژیم کانادایی؛ انتخابی مناسب برای کاهش وزن سریع

رژیم کانادایی یکی از رژیم‌های کاهش وزن سریع است که می‌تواند به افرادی که به دنبال کاهش وزن در کوتاه‌ مدت هستند کمک کند. تنها نکته مهم، پیروی از قوانین گرفتن این رژیم است که باید به آنها توجه کافی داشته باشید. البته، پیش از آغاز این رژیم، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه ضروری است تا از ایمنی و مناسب بودن آن اطمینان حاصل شود.