تاکنون به این مسئله فکر کرده‌اید که کدام نوشیدنی‌ها و مواد غذایی به افزایش انرژی بدن کمک می‌کنند یا استقامت بدنی را ارتقا می‌دهند؟ مصرف مواد مغذی به شما کمک می‌کند فعالیت‌های بیشتری طی شبانه‌روز داشته باشید. بسیاری از بانوان در طی روز، درگیر فعالیت‌های مختلف مثل خانه‌داری، نگهداری از فرزندان، کار و مسائلی مانند این هستند. همین مسئله باعث می‌شود با مشکلاتی مثل کمبود انرژی، خستگی بیش از حد، احساس خواب آلودگی و مواردی مانند این مواجه شوند. اگر شما نیز طی روز، بی‌حال و کم انرژی هستید، می‌توانید معجون‌های مقوی مصرف کنید.
این معجون‌های جادویی حاوی ترکیباتی هستند که به حفظ و افزایش انرژی بدن کمک می‌کنند. در ادامه قصد داریم درباره طرز تهیه معجون مقوی برای زنان توضیح دهیم. اگر شما نیز به دنبال دستورالعمل‌های فوق‌العاده برای تهیه معجون هستید، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب از مجموعه تخصصی فیت کلاب را تا انتها مطالعه کنید.
فواید استفاده از معجون مقوی برای زنان
پیشنهاد می‌کنیم معجون‌های مقوی را هر چند روز یکبار مصرف کنید. این معجون‌ها نه تنها به تامین انرژی بدن کمک می‌کنند، بلکه برای حفظ سلامتی بدن یا تامین ویتامین‌ها نیز مفید هستند. در ادامه مهم‌ترین فواید مصرف این معجون‌ها را برای شما بیان می‌کنیم:
- اغلب معجون‌ها سرشار از ویتامین مواد معدنی و آنتی اکسیدان هستند و نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارند. علاوه بر این، از بدن شما در برابر عفونت‌ها یا بیماری‌ها محافظت می‌کنند.
- این معجون‌های مقوی، سطح انرژی بدن شما را افزایش می‌دهند و از خستگی شدید، بی‌حالی و خواب آلودگی جلوگیری می‌کنند. به همین دلیل، برای بانوانی که فعالیت‌های روزانه سنگین دارند، بسیار مفید خواهند بود.
- بعضی از معجون‌ها سرشار از ترکیبات آنتی اکسیدانی و فیبر هستند. این ترکیبات به بهبود عملکرد قلب کمک می‌کنند و سطح کلسترول بد بدن را کاهش می‌دهند.
- یکی دیگر از مهم‌ترین فواید معجون‌های مقوی برای بانوان، تقویت استخوان است. معجون‌هایی که سرشار از ویتامین دی و کلسیم هستند، از بروز مشکلاتی مانند پوکی استخوان جلوگیری خواهند کرد.
- بعضی از معجون‌های مقوی سرشار از ویتامین C و ویتامین E هستند. این ویتامین‌ها به حفظ سلامت پوست به مو کمک می‌کنند و از آسیب‌های اکسیداتیو جلوگیری خواهند کرد.
دستور العمل تهیه معجون مقوی برای زنان
نیازی نیست از مواد اولیه گران قیمت و پیچیده برای تهیه معجون استفاده کنید. در ادامه به شما دستورالعمل‌های ساده‌ای را معرفی می‌کنیم که با استفاده از چند ماده اولیه ارزان قیمت و معمولی تهیه می‌شوند. این معجون‌ها نه تنها روش تهیه ساده‌ای دارند، بلکه بسیار خوشمزه هستند و در عین حال، سطح انرژی روزانه شما را افزایش می‌دهند.
اگر چند میوه معمولی مثل سیب، موز یا پرتقال در یخچال خانه شما وجود دارد، می‌توانید این معجون انرژی‌های بی‌نظیر را تهیه کنید.
مواد لازم:
- یک عدد سیب تازه
- یک عدد موز
- یک عدد پرتقال
- دو قاشق غذاخوری عسل طبیعی
- نیم لیوان آب
برای تهیه معجون؛ ابتدا سیب، موز و پرتقال را به خوبی شستشو دهید و پوست آن‌ها را جدا کنید. در مرحله بعد، سیب را به چند قطعه کوچک تقسیم کرده و هسته‌ها را جدا کنید. همین کار را با موز نیز انجام دهید. سپس پرتقال را در دستگاه آبمیوه گیری بیاندازید و آب آن را استخراج کنید.
در مرحله بعد، تمامی مواد اولیه را همراه با مقدار کمی عسل و آب درون مخلوط کن بریزید تا یک معجون لذیذ و بی‌نظیر تهیه شود. اگر قصد دارید این معجون را به صورت خنک میل کنید، می‌توانید چند تکه یخ به آن اضافه کنید. این معجون سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌باشد و مصرف مداوم این معجون بی‌نظیر سطح انرژی بدن شما را افزایش می‌دهد.
2.معجون شکلات و بادام
این معجون سرشار از پروتئین است و طعم بسیار لذیذی دارد. مواد لازم برای تهیه معجون شکلات و بادام شامل موارد زیر هستند:
- موز منجمد: یک عدد
- شیر بادام: یک پیمانه
- بادام: یک چهارم پیمانه
- پودر پروتئین شکلات: یک اسکوپ
- کاکائو خام: یک قاشق چایخوری
برای تهیه معجون شکلات و بادام لازم است شیر بادام، بادام، موز، پودر پروتئین و پودر کاکائو را در یک مخلوط کن بریزید. سپس مخلوط به دست آمده را به یک ظرف دیگر انتقال دهید و روی آن را با مقداری بادام تزیین کنید. طرز تهیه این معجون بسیار ساده است و در عین حال تاثیر بسیار زیادی بر تقویت انرژی دارد.
3.معجون موز، خرما و عسل
همانطور که می‌دانید، خرما و موز بهترین گزینه برای افزایش سطح انرژی هستند. اگر به دنبال یک بمب تقویتی برای کاهش خستگی هستید، می‌توانید این ترکیب را امتحان کنید.
- 1 عدد موز رسیده
- 5 عدد خرما بدون هسته
- 2 قاشق غذاخوری عسل طبیعی
- 1 فنجان شیر کم چرب (یا شیر بادام خانگی)
- 1 قاشق غذاخوری دانه کنجد
- 1 قاشق غذاخوری نارگیل رنده شده (اختیاری)
ابتدا پوست موز را جدا کرده و آن را به چند قطعه کوچک تقسیم کنید. سپس هسته خرما را نیز جدا کنید و همراه با موز در یک مخلوط کن بریزید. عسل و شیر را نیز به ترکیب اضافه کنید. در مرحله بعد، مقداری دانه کنجد و نارگیل خرد شده درون مخلوط کن بریزید. تمام مواد اولیه را با یکدیگر ترکیب کنید تا یک مایع یک دست تهیه شود.
4.اسموتی مقوی با موز خرما
در دستورالعمل قبلی یک معجون مقوی با عسل موز و خرما به شما معرفی کردیم. در این بخش از ترکیبات دیگر مانند دانه چیا یا شیر بادام برای بهبود طعم معجون استفاده می‌کنیم. مواد تشکیل دهنده برای تهیه این معجون شامل موارد زیر هستند:
- 1 عدد موز رسیده
- 5 عدد خرما بدون هسته
- 1 فنجان شیر کم چرب یا شیر بادام خانگی
- 1 قاشق غذاخوری عسل طبیعی
- 1 قاشق غذاخوری دانه چیا
طبق نظر سازمان غذا و داروی آمریکا FDA، خرما یک میوه کامل و فرآوری نشده است. این میوه انرژی مورد نیاز بدن را فراهم می‌سازد و در عین حال تاثیر چندانی بر افزایش قند خون ندارد. Fda.gov
برای تهیه معجون موز را به قطعات کوچک تقسیم کنید و همراه با خرمای بدون هسته درون مخلوط کن بریزید. سپس مقداری دانه چیا، شیر بادام و دارچین به آن اضافه کنید. تمام مواد را با یکدیگر ترکیب کنید تا یک مایع یک دست به دست آید و بلافاصله آن را سرو کنید. همانطور که می‌دانید، موز سرشار از پتاسیم است و تاثیر بسیار زیادی بر بهبود عملکرد ماهیچه‌ها و متابولیسم انرژی دارد.
خرما نیز حاوی قندهای طبیعی و فیبر است و سطح انرژی بدن را تقویت می‌کند. علاوه بر این، خرما بر فرایند هضم غذا نیز موثر است. دانه‌های چیا نیز حاوی اسید چرب مناسب و پروتئین هستند و به کاهش احساس خستگی کمک می‌کنند. بنابراین این معجون می‌تواند یک ترکیب بی‌نظیر برای بانوان باشد.
5.معجون گلاب
مواد اولیه لازم برای تهیه معجون گلاب شامل موارد زیر هستند:
- گلاب ایرانی شربت (شربت گلاب)
- 1 فنجان شکر
- 2 لیوان آب
- 1/4 فنجان گلاب
- برگ نعناع تازه و برش‌های لیمو برای تزئین
برای تهیه این معجون ابتدا مقداری شکر را با آب ولرم مخلوط کنید تا یک شربت شیرین به دست آید. سپس صبر کنید تا دمای شربت کاهش یابد. در مرحله بعد، گلاب را اضافه کرده و تعدادی یخ درون معجون بریزید. سپس آن را با برگ نعنا یا برش‌های لیمو تزیین کنید. گلاب به عنوان یک ماده آرام‌بخش شناخته می‌شود و تاثیر بسیار زیادی بر کاهش استرس یا اضطراب دارد. همچنین احساس خستگی و خواب آلودگی را کاهش می‌دهد.
6.معجون زعفران
هر فرد ایرانی به خوبی می‌داند که زعفران چه تاثیر شگرفی بر شادابی و افزایش انرژی دارد. مواد تشکیل دهنده برای تهیه این زعفران شامل موارد زیر هستند:
- 1 فنجان شیر گرم یا شیر بادام
- چند رشته زعفران
- 1 قاشق چایخوری عسل
برای تهیه این معجون کافی است رشته‌های زعفران را برای بازه زمانی ۵ تا ۱۰ دقیقه در شیر گرم قرار دهید. سپس عسل را به ترکیب اضافه کرده و کاملاً هم بزنید. زعفران دارای خواص بی‌شماری است که برخی از آن‌ها شامل بهبود خلق و خو، کاهش التهابات بدن، رفع خستگی و مواردی مانند این هستند.
7.اسموتی بادام و انجیر
اسموتی بادام و انجیر بهترین گزینه برای تامین انرژی و کاهش خستگی است. مواد اولیه برای تهیه این اسموتی شامل موارد زیر هستند.
- 1/4 فنجان بادام (یک شب خیس خورده)
- 3 انجیر خشک
- 1 فنجان شیر یا شیر بادام
- 1 قاشق چایخوری عسل
برای تهیه این معجون ابتدا مقداری بادام و انجیر خیس شده را درون شیر بریزید و کاملاً با یکدیگر مخلوط کنید. سپس مقداری عسل به آن اضافه کرده و مجدداً تمام مواد را هم بزنید. توجه داشته باشید که این معجون به صورت سرد سرو می‌شود. بادام حاوی مقدار زیادی چربی سالم و پروتئین است و سطح انرژی بدن را افزایش می‌دهد. انجیر نیز حاوی فیبر غذایی و قندهای طبیعی است و به بهبود عملکرد بدن هنگام انجام فعالیت‌های ورزشی کمک می‌کند.
8.معجون آب انار و چغندر
مواد تشکیل دهنده این معجون شامل موارد زیر هستند:
- 1 فنجان دانه انار
- 1 عدد چغندر کوچک، پوست کنده و خرد شده
- 1/2 فنجان آب
- 1 قاشق چایخوری آب لیمو
برای تهیه معجون آب انار و چغندر کافی است تعدادی دانه انار و چغندر را همراه با آب درون مخلوط کن بریزید و کاملاً با یکدیگر مخلوط کنید. سپس مخلوط به دست آمده را از صافی رد کنید. در نهایت مقداری آب لیمو و تعدادی یخ به آن اضافه کنید. انار حاوی ترکیبات آنتی اکسیدانی است و به حفظ سلامت قلب کمک می‌کند. چغندر نیز جریان خون را افزایش می‌دهد و از این طریق به کاهش احساس خستگی کمک خواهد کرد.
9.معجون خرما و گردو
خرما و گردو دو گزینه بی‌نظیر برای حفظ انرژی روزانه بدن هستند. مواد تشکیل دهنده برای تهیه معجون خرما و گردو شامل موارد زیر می‌باشند:
- 5 عدد خرما بدون هسته
- 1/4 فنجان گردو
- 1 فنجان ماست یا ماست گیاهی
- 1 قاشق چایخوری دارچین
ابتدا مقداری خرما و گردو را درون مخلوط کن بریزید تا به طور کامل خرد شوند. سپس کمی ماست و دارچین را به آن اضافه کنید. تمام ترکیبات را با یکدیگر مخلوط کنید تا یک مایع یکدست تهیه شود. گردو می‌تواند اسیدهای چرب امگا ۳ بدن را تامین کند و نقش مهمی در بهبود عملکرد مغزی داشته باشد. اگر انرژی کافی برای انجام کارهای ذهنی مثل مطالعه و محاسبه ندارید، پیشنهاد می‌کنیم این معجون را امتحان کنید.
طبق گفته مرکز پزشکی دانشگاه روچستر، مصرف 1.8 میلی گرم منگنز در روز برای زنان و 2.3 برای مردان الزامی است. مقدار کمی گردو دارای تقریبا 0.97 میلی گرم منگنز است و سرشار از مواد مغذی دیگر مثل منیزیم، پتاسیم، آهن، کلسیم نیز می‌باشد. این ترکیبات نقش بسیار مهمی در حفظ سلامتی و تامین انرژی بدن دارند.Ods.od.nih.gov
10.معجون هویج و پرتقال
مواد اولیه برای تهیه این معجون مقوی شامل موارد زیر هستند:
- 2 عدد هویج متوسط، پوست کنده و خرد شده
- 1 پرتقال، پوست کنده و تکه تکه شده
- 1 قاشق چایخوری زنجبیل تازه، رنده شده
- 1/2 فنجان آب
جهت تهیه معجون مقداری هویج پرتقال و زنجبیل را همراه با آب درون مخلوط کن بریزید تا یک ترکیب یک دست تهیه شود. سپس مایع به دست آمده را از صافی رد کنید. این نوشیدنی به صورت سرد سرو می‌شود.
فهرست مواد اولیه اقتصادی و در دسترس و فواید هر یک از مواد اولیه مقوی برای سلامت زنان
هر یک از مواد غذایی به کار برده شده در دستورالعمل‌های بالا دارای فواید خاصی هستند. در ادامه این فواید را برای شما بیان می‌کنیم.
1.موز
یکی از پرکاربردترین مواد اولیه برای تهیه معجون مقوی موز است که حاوی مقدار زیادی پتاسیم، فیبر و انواعی از ویتامین‌ها می‌باشد. این میوه نه تنها به حفظ سطح انرژی بدن کمک می‌کند، بلکه دارای فواید دیگری مثل حفظ سلامتی دستگاه گوارش و کاهش علائم قبل از قاعدگی است.
2.خرما
خرما نیز معمولاً برای تهیه معجون‌های مقوی مورد استفاده قرار می‌گیرد و حاوی مقدار زیادی فیبر و ترکیبات آنتی اکسیدانی است. این میوه فواید گوناگونی برای بانوان دارد و حتی به کاهش درد هنگام زایمان طبیعی نیز کمک می‌کند.
3.عسل
عسل حاوی مقدار زیادی ترکیبات آنتی اکسیداتی و ضد میکروبی است. این ماده غذایی می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. همچنین به علت وجود ترکیبات قندی به تامین انرژی بدن کمک می‌کند.
4. شیر یا شیر بادام
شیر بادام یا شیر معمولی سرشار از کلسیم و ویتامین‌ها هستند و تاثیر بسیار زیادی بر سلامت استخوان دارند. این ترکیبات غذایی قند مورد نیاز بدن را فراهم می‌سازند و به حفظ سطح انرژی کمک می‌کنند.
5.دانه های کنجد
دانه‌های کنجد سرشار از کلسیم منیزیم و چربی‌های سالم هستند. ترکیبات موجود در کنجد نقش مهمی در حفظ استحکام استخوان دارند و استرس یا خستگی را کاهش می‌دهند.
تغییرات اختیاری در دستورالعمل ها
می‌توانید با توجه به سلیقه و عادات غذایی خود، تغییرات کوچکی در این دستورالعمل‌ها ایجاد کنید که برخی از آن‌ها شامل موارد زیر هستند:
- می‌توانید یک قاشق چایخوری پودر کاکائو، مقداری دارچین یا عصاره وانیل به برخی از معجون‌ها اضافه کنید.
- برای معجون‌های سرد می‌توان تعداد یخ را همراه با برش‌های یخ زده در مخلوط کن ریخت و با سایر مواد اولیه ترکیب کرد.
- اگر قصد دارید حجم پروتئین موجود در معجون را افزایش دهید، پیشنهاد می‌کنیم مقداری کره بادام زمینی یا یک پیمانه پودر پروتئین به آن اضافه کنید.
بررسی کلی
در این مطلب تعدادی از بهترین معجون‌ها برای تقویت انرژی بانوان معرفی شد. با مصرف این مواد مغذی، می‌توانید سطح طبیعی انرژی بدن خود را حفظ کنید و فعالیت‌های روزانه را به شکل بهتری انجام دهید. معجون‌های معرفی شده نه تنها طعم لذیذی دارند، بلکه تعداد زیادی از مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را فراهم می‌سازند و یک میان وعده سالم و مغذی خواهند بود. شما عزیزان می‌توانید جهت دریافت یک رژیم غذایی مناسب و متناسب با خود، با کارشناسان و متخصصان مجموعه تخصصی فیت کلاب در ارتباط باشید.
رفرنس ها