آموزش حرکت بدنسازی اسکوات بلغاری پرش با وزن بدن

اسکوات بلغاری پرش با وزن بدن
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات افزایش و افزایش ثبات گروه عضلات کر و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش تعادل تقویت گیرنده های عمقی کف پا می باشد. در این تمرین ساق پا و عضلات سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات بلغاری پرش با وزن بدن :
1-صاف می ایستیم
2- با توجه به طول پاها فصله مناسب از مبل می گیریم و پنجه پای راست روی نشیمنگاه مبل قرار میدهیم .
3- دست ها به شکل گارد بوکس و رو به روی قفسه سینه و چانه قرار دارد.
4- بالا تنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در زانو به پایین هدایت میکنیم.
5- بعد مکث کوتاه با یک جهش به سمت بالا همراه با عمل بازدم به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت تکرار میشود