منو
حرکات ورزشی شامل مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی رشته‌های مختلف مثل بدنسازی، فیتنس، ورزش‌های هوازی و مواردی مانند این هستند. این حرکت‌ها معمولاً می‌توانند فعالیت بدنی و ضربان قلب را افزایش دهند و بر بهبود سلامت جسمی و ذهنی تاثیرگذار باشند. انتخاب حرکات ورزشی مناسب کار چندان ساده‌ای نیست. به عنوان مثال، برخی افراد به حرکات وزن بدن علاقه بیشتری دارند. اما برخی دیگر ترجیح می‌دهند حرکات بدنسازی را انجام دهند.
قبل از انجام تمرینات ورزشی، بهتر است با مربیان حرفه‌ای مشورت کنید. نکته مهمی که باید به آن توجه داشته باشید، این است که این حرکات باید به صورت مداوم و منظم انجام شوند. انجام دادن برخی تمرینات مثل دوچرخه سواری و پیاده‌روی بسیار ساده است. اما برخی دیگر مانند اسکات یا شنا سوئدی به راحتی انجام نمی‌شوند و نیاز به آموزش و نظارت مربی دارند. در ادامه قصد داریم درباره حرکات ورزشی و مزایای آن توضیح دهیم.
همانطور که گفته شد، تمرینات ورزشی انواع مختلفی دارند. در ادامه انواع این حرکات را به شما معرفی می‌کنیم.
گروهی از حرکات در دسته ورزش‌های هوازی قرار می‌گیرند. هدف از انجام تمرینات هوازی، افزایش اکسیژن رسانی به سلول‌ها و تقویت آمادگی جسمانی است. معمولاً حرکات ورزشی هوازی با شدت متوسط، در بازه‌های زمانی طولانی مدت انجام می‌گیرند. یک جلسه تمرین هوازی، شامل تمرینات ورزشی گرم کردن، ۲۰ دقیقه ورزش و سپس سرد کردن بدن است.
اغلب گروه‌های عضلانی بزرگ بدن، هنگام انجام تمرین‌های هوازی درگیر می‌شوند. این ورزش‌ها مزایای گوناگونی دارند. به عنوان مثال، می‌توانند قدرت برخی عضلات بدن مثل ریه و قلب را افزایش دهند. همچنین بر کاهش فشار خون بدن موثر هستند.
برخی ورزش‌های هوازی شامل موارد زیر می‌باشند:
دسته دیگر از حرکات ورزشی، حرکات بی‌هوازی هستند که از اکسیژن برای تامین انرژی و تجزیه گلوکز استفاده نمی‌کنند. شدت فعالیت‌های بدنی و تحرک در ورزش‌های بی‌هوازی، کمتر از ورزش‌های هوازی است. این تمرینات می‌توانند برای افزایش قدرت و حجم توده عضلانی مورد استفاده قرار گیرند. حرکات ورزشی بی‌هوازی، معمولاً شامل فعالیت‌های با شدت بالا هستند. به همین دلیل طی دو یا سه دقیقه انجام می‌شوند.
برخی از این تمرینات شامل موارد زیر می‌باشند:
به طور کلی، تمامی حرکات ورزشی می‌توانند بر بهبود سلامت قلب و ریه تاثیرگذار باشند. اما ورزش‌های هوازی، تاثیرگذاری بیشتری نسبت به ورزش‌های بی‌هوازی دارند. میزان کالری سوزی در تمرینات ورزشی هوازی، بسیار بیشتر از ورزش‌های بی‌هوازی است.
با این حال، می‌توان از این حرکات ورزشی برای عضله سازی و افزایش قدرت بدنی استفاده کرد. ورزشکاران حرفه‌ای، معمولاً حرکات ورزشی هوازی و غیر هوازی را همراه با یکدیگر انجام می‌دهند تا آمادگی جسمانی و قدرت بدن خود را به صورت همزمان افزایش دهند. هر چقدر حجم توده عضلانی افزایش یابد، بدن می‌تواند در زمان استراحت نیز سلول‌های چربی را تجزیه کند.
برخی حرکات ورزشی با هدف ارتقاء چابکی انجام می‌شوند. چابکی به معنی بهبود توانایی فرد برای مدیریت همزمان افزایش سرعت، کاهش سرعت بدن و تغییر جهت بدن است. به عنوان مثال یکی از بهترین ورزش‌ها برای ارتقاء چابکی، تنیس است.
این ورزش به بازیکن کمک می‌کند تا بعد از ضربه زدن به توپ، بتواند موقعیت و تعادل خود را روی زمین حفظ کند. افرادی که انعطاف پذیری تعادل و سرعت پایینی دارند، باید تمرینات چابکی را به صورت منظم انجام دهند.
برخی ورزش‌ها که باعث ارتقا چابکی بدن می‌شوند، شامل موارد زیر هستند:
10.کشتی
گروه دیگر حرکات ورزشی، مربوط به کشش و انعطاف پذیری بدن هستند. تمرینات کششی می‌توانند عضلات را آماده کرده و بر تقویت تعادل بدن نیز موثر باشند. یکی از بهترین رشته‌های ورزشی برای ارتقای کشش و انعطاف پذیری، یوگا است. حرکات ورزشی یوگا، باعث حفظ تعادل، افزایش انعطاف پذیری، بهبود وضعیت بدن و گردش خون می‌شوند.
یوگا یک ورزش باستانی است و از هزاران سال پیش در هندوستان انجام می‌شد. هدف اصلی از انجام این ورزش، یکی کردن ذهن و جسم است. علاوه بر این، حرکات ورزشی کششی می‌توانند آمادگی جسمانی شما را برای انجام سایر تمرین‌های ورزشی افزایش دهند. زمانی که بدن شما انعطاف پذیری بیشتری داشته باشد، راحت‌تر تمرینات قدرتی یا هوازی را انجام خواهد داد.
انجام دادن حرکات ورزشی مزایای گوناگونی دارد که در ادامه برخی از آن‌ها را برای شما بیان می‌کنیم.
یکی از مهم‌ترین مزایای حرکات ورزشی، این است که به کنترل وزن کمک می‌کند. بسیاری از افراد برای رسیدن به تناسب اندام یا کاهش وزن، برای انجام دادن حرکات ورزشی اقدام می‌کنند. در واقع ورزش کردن، صرفاً باعث کاهش وزن نمی‌شود. بلکه می‌تواند بر افزایش وزن نیز موثر باشد. افرادی که کمبود وزن شدیدی دارند؛ می‌توانند با کمک حرکات ورزشی قدرتی، حجم توده‌های عضلانی بدن خود را افزایش داده و افزایش وزن ایده‌آلی داشته باشید.
اما این مسئله نباید باعث شود از ورزش کردن فاصله بگیرید. کنترل و مدیریت وزن، کار چندان ساده‌ای نیست ممکن است چند سال آینده، افزایش یا کاهش وزن شدیدی را تجربه کنید. بنابراین بهتر است از همین ابتدا به سراغ مربیان ورزشی بروید و از برنامه‌های ورزشی حرفه‌ای استفاده کنید. انجام دادن حرکات ورزشی، باید بخشی از روتین روزمره شما باشد.
یکی دیگر از مهم‌ترین مزایای انجام حرکات ورزشی، مبارزه با بیماری‌های خطرناک است. یکی از بهترین روش‌های بهبود بیماری‌های مزمن، مثل دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی، انجام دادن تمرینات ورزشی است. افرادی که فعالیت ورزشی ندارند، به مرور زمان بیماری‌هایی مثل فشار خون و بیماری‌های قلبی و عروقی را تجربه می‌کنند. زمانی که حرکات ورزشی را انجام می‌دهید، اکسیژن بیشتری وارد خون شما خواهد شد.
سلول‌های بدن می‌توانند از اکسیژن برای مبارزه با عوامل بیماری‌زا استفاده کنند. هر چقدر خونرسانی و اکسیژن رسانی به سلول‌ها بیشتر باشد، خطر بروز بیماری‌های مزمن کاهش خواهد یافت. مطالعات نشان می‌دهد ورزش کردن، باعث کنترل فشار خون و کاهش سطح کلسترول بد می‌شود. البته انجام حرکات ورزشی برای همه گروه‌های سنی مناسب نیست. افرادی که بالای ۶۰ یا ۷۰ سال سن دارند و قصد دارند حرکات ورزشی را انجام دهند، باید ابتدا با یک مربی ورزشی مشورت کنند.
این دسته از افراد، بیشتر از دیگران در معرض خطر بروز بیماری‌های جسمانی مثل آرتریت یا دیسک کمر قرار دارند. بنابراین باید تمرینات ورزشی ساده را انجام دهند و از حرکات ورزشی پیچیده مثل وزنه زدن با دمبل و مواردی مانند این دوری کنند. البته در نهایت، همه چیز به صلاحدید پزشک و مربی ورزشی بستگی دارد. زیرا ممکن است یک فرد در سن ۷۵ سالگی، آمادگی جسمانی کافی برای انجام تمرینات ورزشی سخت داشته باشد.
تقریباً همه افراد می‌دانند حرکات ورزشی باعث تقویت عضلات بدن می‌شوند. یکی از مهم‌ترین دلایل افزایش محبوبیت حرکات ورزشی قدرتی، این است که به صورت مستقیم بر افزایش حجم توده‌های عضلانی تاثیر می‌گذارند. این تمرینات ورزشی، به خصوص برای آقایان اهمیت بسیار زیادی دارند. ورزشکارانی که در مسابقات بین‌المللی یا مسابقات داخلی شرکت می‌کنند، باید برای حفظ عضلات یا تقویت استخوان‌ها ورزش‌های قدرتی و هوازی انجام دهند.
برخی حرکات ورزشی مثل بلند کردن وزنه یا حرکات پیلاتس، به مرور زمان حجم توده‌های عضلانی را افزایش می‌دهند. این ورزش برای افرادی با جثه ریز یا افرادی که توده‌های عضلانی کمی دارند، کاملاً مناسب است. سوال مهمی که در این میان ایجاد می‌شود، این است که چه زمانی باید برای عضله سازی اقدام کنیم؟ همه افراد در هر بازه سنی می‌توانند برای انجام ورزش‌های قدرتی و عضله‌سازی اقدام کنند. اما هرچه که سن بالاتر می‌رود، عضله‌سازی اهمیت بیشتری خواهد داشت. زیرا با بالا رفتن سن، حجم توده‌های عضلانی بدن تحلیل می‌رود.
کاهش حجم توده‌های عضلانی در افراد میانسال، صرفاً بر زیبایی ظاهری تاثیرگذار نیست. این مسئله باعث آسیب‌های جسمانی مختلف مثل آرتروز، مشکلات مربوط به ستون فقرات و مواردی مانند این می‌شود. با توجه به اینکه بلند کردن وزنه یا انجام حرکات ورزشی قدرتی پیچیده در سنین بالا بسیار سخت است، پیشنهاد می‌کنیم از سنین پایین مثل ۲۰ تا ۳۰ سالگی برای عضله سازی اقدام کنید تا در سنین پیری با مشکل مواجه نشوید.
حرکات ورزشی بهترین گزینه برای بهبود مشکلات ذهنی هستند. تاکنون مطالعات گوناگونی در این باره انجام شده است. تقریباً تمام آن‌ها ثابت کرده‌اند که ورزش می‌تواند از افسردگی جلوگیری کند و اضطراب و استرس را کاهش دهد. هنگام ورزش کردن، مواد شیمیایی خاصی در بدن ترشح می‌شود که بر بهبود خلق و خو تاثیرگذار است و احساس آرامش را نیز افزایش می‌دهد. اگر به دلیل دغدغه‌های زندگی فشار ذهنی زیادی را تحمل می‌کنید، بهتر است برای مقابله با این فشارهای ذهنی به سراغ حرکات ورزشی مثل یوگا بروید.
توجه داشته باشید که شدت تمرینات ورزشی اهمیت چندانی ندارد. زیرا همه حرکات ورزشی می‌توانند بر بهبود روحیه تاثیرگذار باشند. زمانی که پای احساسات ذهنی و عواطف در میان باشد، تمرینات ورزشی با شدت پایین یا متوسط نیز تاثیرگذار خواهند بود. اما برای افزایش حجم عضلات یا افزایش آمادگی جسمانی، باید تمرینات ورزشی با شدت بالا انجام دهید. علاوه بر این، ورزش کردن بر بهبود عملکرد مغز و تقویت حافظه نیز تاثیر می‌گذارد. مطالعات نشان می‌دهد هنگام ورزش، ضربان قلب افزایش می‌یابد و اکسیژن رسانی یا خونرسانی به سلول‌های مغزی نیز بیشتر خواهد شد.
هر چقدر سلول‌های مغز اکسیژن بیشتری دریافت کنند، عملکرد بهتری خواهند داشت. همچنین برخی پژوهش‌ها نشان می‌دهد فعالیت‌های ورزشی، باعث افزایش ترشح هورمون‌های تحریک کننده رشد سلول‌های مغزی می‌شوند. همانطور که می‌دانید، خطر از دست دادن حافظه یا مشکلات مغزی در افراد مسن بیشتر از افراد جوان است. به همین دلیل، افراد مسن باید حتماً به صورت روزانه فعالیت‌های ورزشی انجام دهند.
جدا از مواردی که برای شما بیان شد، حرکات ورزشی فواید دیگری نیز دارند که شامل:
در این بخش به طور کامل درباره حرکات ورزشی و انواع و مزایای آن توضیح داده شد. در دنیای ورزش، تعداد زیادی حرکت ورزشی وجود دارد که تمامی آن‌ها می‌توانند در نهایت بر بهبود روحیه و کاهش آسیب‌های ذهنی تاثیرگذار باشند. مربیان ورزشی می‌توانند با توجه به علاقه و هدف شما، بهترین حرکات ورزشی را پیشنهاد دهند.
به عنوان مثال افرادی که قصد دارند انعطاف پذیری یا آمادگی جسمانی بدن خود را افزایش دهند، می‌تواند به سراغ رشته‌های ورزشی مثل ورزش‌های هوازی یا یوگا بروند. افرادی که تمایل زیادی برای افزایش حجم توده‌های عضلانی دارند، باید تمرینات قدرتی و بدنسازی انجام دهند. برای انتخاب بهترین حرکات ورزشی، می‌توانید مطالب وبلاگ تخصصی فیت کلاب را مطالعه کرده یا از مربیان این مجموعه برنامه ورزشی دریافت کنید.
