آموزش حرکت بدنسازی تب ساید تناوبی

تب ساید تناوبی
اهداف کلی تب ساید تناوبی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: خیاطه، نزدیک کننده بزرگ و طویل
عضلات کمکی درگیر: نزدیک کننده کوتاه، کشنده پهن نیام و عضله شانه‌ای

نحوی اجرای صحیح حرکت تب ساید تناوبی:
پاها را نصف عرض شانه باز می‌کنیم. بالاتنه کاملاً صاف و دست‌ها کنار بدن روی خط کمربند قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل بازدم پای راست را به سمت راست حرکت داده و از پای چپ دور می‌کنیم. بعد از لمس زمین مجدد با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم و این چرخه تا پایان تمرین به‌صورت تناوبی بین پای چپ و راست ادامه خواهد داشت.