آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی باترفلای با دمبل تک دست

باترفلای با دمبل تک دست

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سینه می باشد. حرکتی عالی برای افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضلات شانه و سینه درگیر می باشد. تمرینی مناسب برای تقویت سرشانه و عضلات سینه ای و ترقوه ای می باشد.
عضلات هدف: عضله سینه
نحوه اجرای حرکت باترفلای با دمبل تک دست:
1- صاف می ایستیم.
2- دمبل مناسب را در دست چپ میگیریم.
3- کف دست‌ چپ به سمت بیرون می باشد. دست راست صاف و کشیده کنار بدن قرار دارد.
4- دمبل‌ را بلند کرده و در مقابل سینه خود صاف و کشیده نگه میداریم.
5- با عمل دم دست چپ را تا کنار بدن و زیر بغل باز میکنم.
6- بعد از کمی مکث و کشش در عضلات به نقطه شروع بر میگردیم .
7- این حرکت با دست چپ تکرار میشود.