آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل جفت روی میز لاری

جلو بازو دمبل جفت روی میز لاری

حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات جلو بازو و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضلات زند اعلایی و عضله دلتوئید قدامی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازویی
نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل جفت روی میز لاری:
1- روی نیمکت لاری مینشینیم دمبل ها را در دو دست گرفته و نیمه بالای دست را بر رو میز لاری قرار میدهیم
2- کف دست ها رو به بالا باشد.
3- در نقطه شروع دست ها کاملا صاف و کشیده روی پشتی لاری قرار دارد .
4- حرکت را شروع کرده دست ها ار آرنج خم و تا بالا و نزدیکی قفسه سینه و رو به روی صورت بالا می آید.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.