آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو سیمکش خوابیده روی نیمکت شیبدار

جلو بازو سیمکش خوابیده روی نیمکت شیبدار
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات جلو بازو و افزایش استقامت عضلانی می باشد. حرکتی عالی برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضلات قدامی و ساعد درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله جلو بازو و ساعد
نحوه اجرای حرکت جلو بازو سیمکش خوابیده روی نیمکت شیبدار:
1- روی نیمکت جلوی دستگاه سیمکش با زاویه مناسب میخوابیم.نگاه به بالا است.
2- میله سیمکش را در هر دو دست گرفته کف دست ها رو به بالا قرار دارد.
3-در نقطه شروع دست ها کاملا کشیده و صاف روی ران ها قرار دارند.
4- حرکت را شروع کرده ارنج ها را خم کرده و میله تا نزدیکی قفسه سینه و با زاویه 90 درجه بالا می آوریم.
5 – بعد مکث کوتاه همراه با کشش به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود .