حرکت جلو بازو تناوبی با کش نشسته

حرکت جلو بازو تناوبی با کش نشسته
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله دو سر بازو، عضله بازویی قدامی
عضلات کمکی درگیر: عضله بازویی زند اعلائی، عضله بازویی غرابی

نحوی اجرای صحیح حرکت:
بر روی صندلی می‌نشینیم، کامل به پشتی صندلی تکیه می‌دهیم، کش پیلاتس را از زیر کفش‌ها عبور داده و با دست‌ها، طوری که انگشت شست رو به بیرون باشد می‌گیریم. نگاه مان به روبه‌رو پاها به‌اندازه عرض شانه از هم فاصله می گیرند. این نقطه شروع ما است.
حال هم‌زمان با عمل بازدم دست راست را بدون تغییر در زاویه مفصل سرشانه از مفصل آرنج خم کرده و به بالا هدایت می‌کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و بلافاصله دست چپ حرکت خود را آغاز کرده و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
لو بازو تناوبی با کش نشسته