آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی دراز نشست کامل روی نیمکت شیبدار منفی

دراز نشست کامل روی نیمکت شیبدار منفی
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات شکم و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید قدامی و عضله چهار سر ران و عضله دو سر و سه سر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله شکم
نحوه اجرای حرکت دراز نشست کامل روی نیمکت شیبدار منفی:
1- روی نیمکت شیبدار با شیب مناسب دراز میکشیم .
2- پاها در انتهای میز شیبدار در جایگاه قفل میشود پنجه پاها رو به بالا است پاها کمی از زانو خم هستند.
3- دست ها از آرنج خم و کف دست ها روی گوش ها قرار دارد .
4- با عمل بازدم کمر و شانه را روی نیمکت بلند کرده و به جلو هدایت میکنیم آرنج دست ها به کنار ران نزدیک میشوند نگاه به رو به رو است .
5- بعد از مکث کوتاهی به آرومی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.