آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی رنگادرو

رنگادرو

حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد تمرینی مناسب برای افزایش هماهنگی عصب و عضله و افزایش هماهنگی چشم و دست و افزایش تعادل می باشد.
در این حرکت عضله بازویی غرابی و عضلات راست کننده ستون فقرات و عضلات شکمی و عضلات چهار سر ران درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله پشتی بزرگ و عضله گوشه ای و عضله دلتوئید خلفی
نحوه اجرای حرکت رنگادرو :
1- در حالت شنا مانده و دمبل های مناسب خود که اندازه عرض شانه باز هستند را در دو دست گرفته و دست ها روی زمین موازی با بدن قرار گرفته اند روی زمین قرار میگیریم .
2- با عمل بازدم دست راست را از مفضل آرنج خم کرده و به کنار بدن نزدیک میکنیم .
3- با یک مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و این چرخه با دست دیگر تکرار میشود.