آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی زیر بغل خم با صفحه هالتر

زیر بغل خم با صفحه هالتر

حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد.
در این تمرین عضلات جلو بازو و عضلات سینه ای و ستون فقرات درگیر هستند .
عضلات هدف: عضلات زیر بغل و عضله دوسربازویی و ساعد
نحوه اجرای حرکت زیر بغل خم با صفحه هالتر:
1- صفحه هالتر با وزن مناسب را در دست گرفته و به جلو خم میشویم تا بالا تنه به زمین موازی شود.
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- در نقطه شروع دست کاملا کشیده و صفحه هالتر پایین قرار میگیرد.
4- حرکت را شروع کرده و دست ها به بالا و هالتر به شکم نزدیک میشود.
5- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.