آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی زیر بغل هالتر خم

زیر بغل هالتر خم

حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد.
در این تمرین عضله جلو بازوو عضلات پشت کمر درگیر هستند .
عضلات هدف: عضلات زیر بغل و ساعد و ستون فقرات
نحوه اجرای حرکت زیر بغل هالتر خم:
1- میله هالتر با وزنه مناسب را در دست گرفته و به جلو خم میشویم تا بالا تنه به زمین موازی شود.
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- در نقطه شروع دست کاملا کشیده و میله پایین قرار میگیرد.
4- حرکت را شروع کرده و دست ها به بالا و میله به شکم نزدیک میشود.
5- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.