آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی لانگز از جلو تناوبی با صفحه هالتر

لانگز از جلو تناوبی با صفحه هالتر

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات دست و چهار سر ران می باشد. تمرینی مناسب برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت ستون فقرات و عضله خیاطه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و سرینی
نحوه اجرای حرکت لانگز از جلو تناوبی با صفحه هالتر:
1- صاف می ایستیم پاها نصف عرض شانه باز هستند.
2- هالتر را با دست ها گرفته و به قفسه سینه می چسبانیم و کف دست ها رو به بدن هستند.
3- با عمل دم یک گام به جلو بر میداریم بالا تنه تا تشکیل زاویه 90 درجه در زانو به پایین و به سطح زمین نزدیک میشویم .
4- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع بر میگردیم.
5- و پای چپ حرکت را شروع میکند و این حرکت تناوبی تکرار میشود.