آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی لانگز از جلو تناوبی مورب با دمبل

لانگز از جلو تناوبی مورب با دمبل

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات ساق پا می باشد.تمرینی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت ستون فقرات و عضله خیاطه و عضله ذوزنقه و عضله زند اعلایی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و سرینی
نحوه اجرای حرکت لانگز از جلو تناوبی مورب با دمبل:
1- صاف می ایستیم پاها نصف عرض شانه باز هستند.
2- دمبل های مناسب با خود را در دست ها گرفته و دست ها کنار بدن صاف و کشیده و کف دست ها رو به بدن است.
3- با عمل دم یک گام به جلو و متمایل به راست بر میداریم بالا تنه تا تشکیل زاویه 90 درجه در زانو به پایین و به سطح زمین نزدیک میشویم.
4- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع بر میگردیم .
5- و حرکت به سمت چپ شروع میشود و این حرکت تناوبی تکرار میشود.