1402/2/13 ﺯﻣﺎﻥ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ: 1 دقیقه

آموزش حرکت بدنسازی نشر از جلو دمبل تا بالای سر

نشر از جلو دمبل تا بالای سر

نشر از جلو دمبل تا بالای سر
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات سرشانه و عضلات بازو می باشد. . در این تمرین عضله ذوزنقه و عضله دلتوئید میانی و قدامی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید خلفی و سر شانه
نحوه اجرای حرکت نشر از جلو دمبل تا بالای سر:
1- صاف می ایستیم ..
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند
3- دمبل ها را در دو دست گرفته و دست ها کاملا صاف و کشیده نزدیک و روی ران ها قرار دارند.
4- دست ها اندازه عرض شانه باز هستند و کف دست ها رو به بدن است.
5- با عمل بازدم دست ها صاف و کشیده به بالای سر هدایت میشود.
6- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.

کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی

احمدرضاکلاهی کارشناس ارشد تغذیه