1402/2/13 ﺯﻣﺎﻥ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ: 1 دقیقه

آموزش حرکت بدنسازی نشر از جلو هالتر روی میز بالا سینه

نشر از جلو هالتر روی میز بالا سینه

نشر از جلو هالتر روی میز بالا سینه
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عضلات سرشانه می باشد . در این حرکت عضله قدامی و عضله ذوزنقه و عضله سینه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله شانه
نحوه اجرای حرکت نشر از جلو هالتر روی میز بالا سینه:
1- روی نیمکت شیبدار با زاویه مناسب دراز میکشیم و نگاه به بالا است .
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند و کف پاها به زمین چسبیده است.
3- میله هالتر با وزنه مناسب را با دست ها گرفته دست ها از عرض شانه باز تر صاف و کشیده روی ران ها قرار دارد .
4- کف دست ها رو به زمین قرار دارد .
5- با عمل بازدم دست ها صاف و کشیده به بالا و عمود بر قفسه سینه هدایت میشود .
6- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.

کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی

احمدرضاکلاهی کارشناس ارشد تغذیه