آموزش حرکت بدنسازی پرس سرشانه هالتر اسمیت از جلو تک دست

پرس سرشانه هالتر اسمیت از جلو تک دست
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سرشانه و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضله ذوزنقه و ساعد درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید(خلفی- میانی- قدامی)
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه هالتر اسمیت از جلو تک دست:
1- پشت دستگاه اسمیت روی نیمکت صاف می نشینیم کمر و ستون فقرات به پشتی نیمکت چسبیده است .
2- پاها از زانو خم و کف پاها به زمین چسبیده است .
3- میله هالتر اسمیت را با یک دست گرفته و کف دست رو به بیرون است دست دیگر روی ران پا قرار دارد.
4- دست از آرنج خم با زاویه 90 درجه و میله نزدیک چانه قرار دارد.
5- با عمل بازدم دست کاملا کشیده به بالای سر هدایت میکنیم.
6- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.