آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی پشت بازو سیمکش ایستاده تک دست برعکس

پشت بازو سیمکش ایستاده تک دست برعکس

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم می باشد.حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود
ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد .در این حرکت عضلات دلتوئید قدامی ،
فوق خاری ، تحت خاری ، عضله غرابی بازویی درگیر می باشد.
عضلات هدف: بخش داخلی عضله پشت بازو
نحوه اجرای حرکت پشت بازو سیمکش ایستاده تک دست برعکس:
1- رو به روی دستگاه سیم کش می ایستیم.
2- پاها اندازه سر شانه باز می شوند.
3- کاملا صاف می ایستیم.
4- با دست راست میله را گرفته و کف دست ها رو به بالا می باشد.
5- بازو نزدیک بدن قرار دارد و مفصل آرنج در نقطه شروع 90 درجه می باشد.
6- با عمل بازدم میله را تا نزدیک شدن به کنار ران پایین آورده در این مرحله دست ها کاملا کشیده و صاف هستند.
7- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم.