آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی پشت بازو سیمکش طنابی تک دست نشسته

پشت بازو سیمکش طنابی تک دست نشسته

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود
ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد . در این حرکت دلتوئید ، دو سر بازویی
و ساعد ، ستون فقرات درگیر می باشد.
عضلات هدف: عضله سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت پشت بازو سیمکش طنابی تک دست نشسته :
1- رو به روی دستگاه سیمکش صاف روی صندلی می نشینیم .
2- ارتفاع سیمکش در بالا و طناب را در دست راست می گیریم.
3- دست راست ار آرنج خم با زاویه 90 درجه کنار بدن قرار دارد.
4- دست چپ روی ران پا قرار دارد.
5-با عمل بازدم دست راست صاف و کشیده با کشش به سمت پایین و کنار ران پای راست حرکت میکند.
6-بعد از مکث کوتاه دست راست به نقطه شروع بر میگردد و حرکت با همین دست تکرار میشود.