آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی پشت بازو هالتر خوابیده روی میز شیبدار

پشت بازو هالتر خوابیده روی میز شیبدار

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود
ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضلات دلتوئید(خلفی و میانی و قدامی) و دو سر بازویی و ساعد درگیر می باشد.
عضلات هدف: عضله سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت پشت بازو هالتر خوابیده روی میز شیبدار:
1- وزنه مناسب را انتخاب کنید هالتر را بردارید.
2- روی نیمکت شیبدار با شیب مناسب دراز بکشید.
3- هالتر را طوری بگیرید که فاصله دست ها کمتر از عرض شانه باشد.
4- دست ها کاملا صاف و کف دست ها رو به بیرون و هالتر بالای سر قرار میگیرد.
5- با عمل بازدم آرنج را خم کنید و هالتر را تا زمانی که به پیشانی نزدیک شود پایین میاوریم در طول حرکت آرنج زاویه 90 درجه دارد .
6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم.