آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی کیک بک خوابیده تک پا با هالتر اسمیت

کیک بک خوابیده تک پا با هالتر اسمیت

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و بیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت عضله همسترینگ درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سرینی
نحوه اجرای حرکت کیک بک خوابیده تک پا با هالتر اسمیت:
1- دستان و یک پای خو را روی مت قرار دهید .
2- نزدیک دستگاه زانوی پای مخالف را خم کرده و اندکی از روی زمین بلند میکنیم و کف پا را به میله هالتر میجسباینم .
3- با عمل بازدم میله هالتر را به سمت بالا فشار دهید تا زانو و تنه تقریبا در یک راستا قرار میگیرد.
4- بعد مکث کوتاه به آرومی به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.