آموزش ویدیویی حرکت پلانک دست روی استپ

پلانک روی استپ

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای تقویت پایداری بدن می باشد و در این حرکت عضلات عضلات شکمی و بازویی درگیر هستند. این حرکت یکی از حرکات بسیار مفید برای تقویت عضلات شکم می باشد.
عضلات هدف: عضلات شکمی و راست شکم و عضله مایل بیرونی و مایل درونی شکم
نحوه اجرای حرکت پلانک دست روی استپ
1- به حالت شنا روی زمین قرار میگیریم.
2- دست ها ار آرنج 90 درجه روی استپ قرار میگیرد.
3 -پنجه پاها روی زمین و پاها اندازه عرض شانه باز هستند .
4- تنه و ستون فقرات کاملا صاف و بدون حرکت قرار میگیرد .
5- به حالت ثابت این حرکت ادامه پیدا میکند.