آموزش ویدیویی حرکت پهلو دمبل یک طرفه ایستاده

تمرین پهلو دمبل یک طرفه ایستاده

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد.حرکتی عالی برای بهبود و پیشگیری ناهنجاری های قامتی و افزایش انعطاف پذیری بدن می باشد و در این حرکت عضلات شکمی درگیر هستند. این حرکت برای از بین بردن چربی
عضلات هدف: مایل های شکمی ، دندانه ای قدامی
نحوه اجرای حرکت پهلو دمبل یک طرفه ایستاده :
1- صاف می ایستیم .
2- دمبل را در دست راست میگیریم.
3- پاها اندازه عرض شانه باز میکنیم.
4- دست چپ صاف و ثابت و چسبیده به بدن قرار میگیرد.
5- بالاتنه را به سمت راست خم کرده و دمبل را از پهلو تا زانو پایین بیاورید.
6- به نقطه شروع برمیگردیم و این حرکت تکرار میشود.