آموزش ویدیویی حرکت زیر بغل هالتر خم دست معکوس روی میز شیبدار

زیر بغل هالتر خم دست معکوس روی میز شیبدار

حرکتی مناسب برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. تمرینی عالی برای تقویت عضلات زیر بغل و افزایش متابولیسم و افزایش استقامت عضلانی میاشد. در این حرکت عضله جلو بازو و شانه درگیر هستند .
عضلات هدف: عضلات زیر بغل و ساعد و دو سر بازویی
نحوه اجرای حرکت زیر بغل هالتر خم دست معکوس روی میز شیبدار :
1- میز را در زاویه 30 درجه تنظیم کنید به سینه روی میز دراز میکشیم.
2- میله هالتر را در دست ها گرفته و وزنه مناسب را به آن اضافه میکنیم نگاه به زمین می باشد و تنه و سر در یک راستا قرار دارند.
3- در نقطه شروع دست کاملا کشیده کف دست ها رو به بیرون و از عرض شانه باز تر میله را میگیرد و میله پایین قرار میگیرد.
4- حرکت را شروع کرده و دست ها به بالا و میله به لبه میز زیر قفسه سینه نزدیک میشود.
5- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.