آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی زیر بغل سیمکش دست صاف نیم خم دست باز

زیر بغل سیمکش دست صاف نیم خم دست باز
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات زیر بغل و ستون فقرات و بهبود پیشگیری و ناهنجاری قامتی و افزایش انعطاف پذیری عضلات کور می باشد. در این حرکت عضله جلو بازو و عضله سر شانه و همسترینگ هستند
عضلات هدف: عضله زیر بغل و عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت زیر بغل سیمکش دست صاف نیم خم دست باز:
1- رو به روی دستگاه سیمکش با فاصله زیادی می ایستیم تنه خم به جلو و پاها از زانو خم و به اندازه عرض شانه باز هستند.
2- ارتفاع سیمکش را در بالاترین حد قرار میدهیم.
3- دست ها صاف و کشیده موازی با سطح زمین موازی با صورت و میله سیمکش را میگیریم دست ها دو برابر عرض شانه باز هستند و کف دست ها رو به بدن هستند قرار دارد.
4- با عمل بازدم دست ها صاف و کشیده با کشش به پایین و نزدیک ران ها هدایت میشود در این نقطه مچ دست ها کنار ران قرار دارد.
5- بعد از مکث کوتاهی با عمل دم به آرومی به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.