آموزش حرکت بدنسازی کراس اور تک دست نشسته برای پشت

کراس اور تک دست نشسته برای پشت
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سر شانه و عضلات بازو می باشد. تمرینی عالی برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و تقویت عضلات گروه کور می باشد. در این تمرین عضله سر دراز عضله دو سر بازو و عضله بازویی غرابی و عضله زند اعلایی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله زیر بغل و پشت
نحوه اجرای حرکت کراس اور تک دست نشسته برای پشت:
1- روی نیمکت صاف مینشینیم. پاها از زانو خم و کف پاها به زمین چسبیده است.
2- گیره سیمکش را در ارتفاعی هم راستا به قفسه سینه تنظیم کنید و گیره سیمکش را با دست راست میگیریم(دستی که از دستگاه دور است)
3- دست چپ روی ران پا قرار دارد.
4- دست راست از جلوی قفسه سینه عبور کرده و گیره سیمکش در حالت اولیه خودش بدون کشش است.
5- با عمل بازدم دست از جلوی قفسه سینه با کشش به کنار بدن در راستای شانه صاف و کشیده قرار میگیرد.
6- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.