آموزش حرکت بدنسازی نشر از جانب دمبل تک دست مورب ایستاده

نشر از جانب دمبل تک دست مورب ایستاده
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات سرشانه و افزایش متابولیسم پایه و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید قدامی و عضله ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید میانی
نحوه اجرای حرکت نشر از جانب دمبل تک دست مورب ایستاده:
1- با فاصله مناسب صاف می ایستیم به طوری که پهلوهای سمت راست مقابل ستون یا دستگاه سیمکش باشد.
2- با دست راست پایه دستگاه را می گیریم دست صاف و کشیده موازی با سطح بدن است بدن در حالت کشش می باشد.
3- دمبل مناسب را در دست چپ گرفته دست صاف و کشیده کنار بدن قرار دارد کف دست رو به داخل است .
4- پاها نزدیک دستگاه و تنه کمی از دستگاه دور است.
5- با عمل بازدم دست چپ حول نیم دایزه فرضی تا موازی شدن با سطح زمین از کنار بدن به سمت بالا حرکت میکند.
6- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.