آموزش حرکت نشر از جانب دمبل تک دست مورب روی میز شیبدار

نشر از جانب دمبل تک دست مورب روی میز شیبدار
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش تعادل و تقویت گیرنده عمقی کف پا و افزایش درک محیطی می باشد. تمرینی عالی برای تقویت عضلات سر شانه می باشد. در این تمرین عضله ذوزنقه و عضله دلتوئید قدامی و خلفی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید میانی
نحوه اجرای حرکت نشر از جانب دمبل تک دست مورب روی میز شیبدار:
1- بر روی نیمکت بالا سینه روی دست خود خوابیده و یک دمبل را در دست بگیرید.
2- شانه بر روی نیمکت بوده و بازو در مقابل باشد و بر روی نیمکت قرار نداشته باشد.
3- با دیگر دست دمبل را موازات بدن و موازی زمین نگه دارید.
4- با عمل دم به صورت نشر از جانب دست بالا اومده و در بالا ترین نقطه قرار میگیرد.
5- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.