آموزش حرکت بدنسازی بورپی معکوس

بورپی معکوس
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، افزایش استقامت در توان، افزایش تعادل می باشد. این تمرین همسترینگ، عضلات سرینی، گروه عضلات شکمی و راست کننده ستون فقرات را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات چهار سر ران، ساق (دوقلو)
نحوی اجرای حرکت بورپی معکوس :
1- می ایستیم و پاها را به‌اندازه عرض لگن باز می کنیم.
2- دست‌ها رو به روی قفسه سینه به شکل گارد بوکس قرار می گیرند .
3- زانوها را خم نموده و با یک حرکت کنترل‌شده روی زمین دراز میکشیم.
4- کمر را گرد کرده و پاها را به سمت سینه می کشیم.
5- دست‌ها از مفصل آرنج خم‌شده و روبه‌روی چانه به هم نزدیک می کنیم به طوری‌که مشاهده عدد 8 فارسی بین دو ساعد مشهود باشد .
6- از گشتاور حرکتی استفاده میکنیم، پاها را به جلو پرتاب می کنیم .
7- بالاتنه را به بالا هدایت میکنیم و روی دو پا فرود می آییم.
8- بالاتنه را صاف میکنیم می ایستیم و به‌صورت انفجاری به بالا جهش می کنیم.
9- تا بیشترین ارتفاع ممکن بالا می پریم. در تمامی مراحل عضلات دست در انقباض ایزومتریک قرار می گیرند.
10- درحرکت (به سمت بالا) عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و درحرکت خم شدن و خوابیدن به پشت عمل دم (داخل کشیدن نفس) انجام شود.