آموزش حرکت بدنسازی پرس بالا سینه با کش روی زمین

پرس بالا سینه با کش روی زمین
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی می باشد.
این تمرین دلتوئید قدامی، عضله سه سر بازویی و عضله بازویی غرابی را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات سینه‌ای (به‌خصوص بخش ترقوه‌ای)
نحوی اجرای حرکت پرس بالا سینه با کش روی زمین :
1- روی زمین می نشینیم.
2- با زاویه 45 درجه به صندلی تکیه می‌دهیم .
3- کاملاً بالاتنه صاف باشد به طوری‌که فاصله پشت کمر و صندلی به شکل یک مثلث متساوی اضلاع مشخص باشد.
4- حال کش پیلاتس را دقیقاً از زیر استخوان کتف عبور می‌دهیم و با هر دودست می گیریم. کف دست‌ها رو به بیرون باشند
5- سر در امتداد بدن و نگاه به جلو است دست‌ها هم‌زمان رو به بالا حرکت می‌کنند.
6- در انتهای حرکت دست‌ها قبل از بازشدن کامل به هم نزدیک شده ، حال یک مکث کوتاه کرده و به نقطه شروع برمی‌گردیم.