1402/3/25
ﺯﻣﺎﻥ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ: 1 دقیقه
آموزش حرکت بدنسازی اسکوات بلغاری با با وزن بدن در منزل
حرکت اسکوات بلغاری پرش با وزن بدن
اهداف کلی: تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش تعادل، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران
عضلات کمکی درگیر: عضله ساق پا، عضلات سرینی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
صاف می‌ایستیم. با توجه به طول پاها فاصله مناسب از صندلی می‌گیریم و پنجه پای چپ را روی مرکز نشیمنگاه صندلی قرار می‌دهیم. دست‌ها به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه و چانه قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما خواهد بود. هم‌زمان با عمل دم بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به پایین هدایت می‌کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه با یک جهش به سمت بالا همراه با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی‌گردیم.
